Хигиена

Преди менструация, искам да ям много - причините за странна лакомия

Pin
Send
Share
Send
Send


(Брой 25 октомври 2011 г.)

Днес продължаваме да тръгваме Попитайте Настя. И днес темата е много важна - ПМС и преяждането.

въпрос:

Уважаеми Анастасия, четах вашия бюлетин през цялото време, благодаря ви, че правите тази необходима работа и ни подкрепяте, отслабвайки.

Въпросът е: какво да правим, когато апетитът ви кара да ядете прекалено много, просто не мога да се справя с този бич. Особено, когато се тревожа за стъпка или по време на PMS?
И ще бъде много интересно да научите за личните си постижения в областта на отслабването. Ако не е тайна, разбира се.

С уважение,
Рахвалова София.

отговори на:

Проблемът с преяждането при ПМС тревожи много хора: не само се чувствате отвратителни и страдате от промени в настроението и неразумни сълзи - апетитът ви също се увеличава, а теглото ви се увеличава и дори имате някакво подуване.

Проблемът е все още.

Но - всъщност - всичко не е толкова страшно.

Ще ви кажа сега - дори имам три добри новини

Първата - увеличаване на обемите, причинени от задържане на водаи не набор от мазнини. Така че притеснявай - ако видиш + 2 кг и забележителен корем - не е необходимо.

Както каза моят треньор по танци със страхотна преса:

- Съпругът ми ме попита - Катя, къде е пресата ти? Къде отиде? И разговарях с него - Костя, каква преса - днес е първият ден! ”Това вече се превърна в семейна шега.

Втора новина, Много добре Да, по време на ПМС има желание да искаме повече НО и метаболизма ускорява идентичносттад. Така че едно нещо просто се компенсира от другото.

Трета новинаО: Възможно е значително да се намалят симптомите на ПМС и да се спаси както от zhora, така и от промени в настроението.

Какво може да се направи?

Как да спечелим Жор по време на ПМС: 4 лесни начина

Метод 1: Спорт, спорт, спорт - облекчава симптомите на ПМС

Колкото и скучно да звучи, ние се нуждаем от физическа активност. Поне за да се справят с ПМС.

Сега няма да описвам физиологичния компонент и защо помага умерената редовна физическа активност - как всичко това се отразява на хормоните и т.н.? За това вече е написано много.

В повечето случаи след 2 месеца редовна умерена физическа активност, жените се подобряват по отношение на ПМС .

Веднага по две статии - за емоционалното състояние (този луд плач и трагедия намалява, което тогава искам да изземвам) и жора.

Апетитът се връща към нормалното.

Особено при жени със значително тегло.

+ Повишава самочувствието - което също е много засегнато.

Важно: умерено упражнение за НАЧИНАВАЩИ означава „ходене по 30 минути бързи стъпки 3-4 пъти седмично, леко зареждане 10-15 минути всеки ден, или оформяне 55 минути 2 пъти седмично.

Няма състезания, скачане на въжета и гимнастически салони - ако току-що започвате!

Ястия с ПМС: как да спечелим зор

За сметка на храненето - всичко е по-сложно. Защото тук всичко е много индивидуално и зависи от характеристиките и нуждите на вашето тяло.

Как да се научиш да чуваш тялото - дадох в старите писма + имаше още повече в обучението Загуба на тегло: Ново ниво.

Затова няма да повтарям.

Но - ще ви кажа каква храна най-често помага в този период.

Три неща помагат:

Метод 2: ПРОТЕИН

Желателно е да се увеличи приема на протеини - особено за сметка на рибата.

Пилето и млякото също работят добре. Червеното месо е различно за всеки. Не съм опитвал червено месо на себе си - защото не съм ял от 10-11.

Да - между другото, както показва практиката - редовната консумация на мляко няколко пъти намалява апетита за сладкиши. Поради млечната захар. Особено помага ryazhenka.

Не работи за всички. Но много много. Затова ви препоръчвам.

Метод 3: Въглехидрати

Препоръчително е да се намалят въглехидратите от изхвърлянето на захар-паста-каша-хляб-картоф

Вместо такива въглехидрати - ядат въглехидрати от плодове и зеленчуци, Плодовете са наистина леки. Всичко е добро в умереността.

Има няколко версии - защо работи. Една от тях е, защото въглехидратите задържат водата. А водата вече и без въглехидрати се натрупва тези дни. И да се виждаме подуто, не е много приятно.

Намаляване на приема на въглехидрати в наши дни - намаляваме подпухналостта. И вече благодарение на това се чувстваме по-добре.

Има и други обяснения. Но най-важното е, че ИТ работи. Ако се нуждаете от повече подробности - google it.
внимание : Намаляването на консумацията не означава премахване

Метод 4: FATS

По това време можете просто да увеличите приема на мазнини. - от зехтин, мазни риби, ядки (особено бадеми), ленено семе и семена.

Тези източници на омега-3 мазнини имат много положителен ефект върху женското тяло и му помагат по-лесно да се справят с всички "катаклизми".

Още - по това време можете да увеличите съдържанието на мазнини в млякото.

Например, да се вземе домашно приготвени извара със средно съдържание на мазнини - и разбира се добавят захар и плодове там.

И все пак - да, в този момент, тихо купуват горчив шоколад. На полу-плочки не е необходимо да се яде. Но 2-3 квадрата на ден ще дадат магнезий - който много помага с PMS.

Тази комбинация - намаляване на дела на въглехидратите + увеличаване на протеините и мазнините останете пълни и помогнете на хормоналния баланс. И - помогнете да направите така, че водата да не се задържа и вие сте по-малко подути.

Защото въглехидратите просто държат най-много вода.

И не забравяйте - трябва да се пие вода. И по-малко сол е по-добре.

ПМС и психологията на загуба на тегло

Всички тези съвети работят добре и вече помогнаха на много жени. На физическо ниво.

Но - основният ми интерес е да разбера какво все още стои зад преяждането, КАКВО ЕСТЕ - с изключение на физиологични причини - избутва към хладилника и нощните шкафчета с храна.

Защото - ако основната тайна е в храната, калориите и физическата активност - тогава всички ще станат щастливи тънки хора.

Но ... уви, не е така.

Дори да знаят какво да правят и как: какво да се яде и какво да не се яде, какви спортове да правя и колко да спи - много от тях все още не могат да отслабнат.

защото Нещо вътре - някаква сила се придвижва към храната и те кара да преяждаш , Отвъд вашата воля.

И особено това се случва само с PMS.

И вие трябва да работите с него.

Как да работя с преяждане по време на ПМС?

Всъщност - един начин изобщо не съществува. И вие трябва да работите с всеки поотделно.

Защото всички вие сте различни. Всеки от вас има своя уникална ситуация.собствената си история, собствените си проблеми, собствената си болка.

И - психолози и треньори, които казват, че има универсално решение - това е същото като “всички 3” магазини - като куп неща, но нищо не работи добре.

Така че днес ще дам насока.

Дай къде да търсиш и какво да търсиш, за да се справиш с преяждането по време на ПМС.

Борба с преяждането с PMS - СТЪПКА 1

Първото нещо, което трябва да направите, е успокойте се и се подгответе морално.

Защото - всъщност - често преяждането се провокира не от хормоните, а от факта, че самият себе си навиквате предварително.

Вие знаете това: - О, скоро тези дни. Отново ще изляза от контрол и ще започна да ям всичко. Не - този път ще се опитам да бъда по-силен свържете се какво ще ми струва?

Казахте ли нещо такова?

Ако отговорът е да - тогава не се учудвайте, че дори преди всеки ICP вече сте започнали да преяждате.

Защото правите две неща:

1) Вече предварително, притиснете ситуацията и сеят тревожност, И ако сте склонни към емоционално преяждане, тогава ето за вас

2) Обещаваш си да се "събереш заедно". И какво означава за Вътрешното ни дете да се „събере?“

Това означава - ограничения и лишения, Ограничението и лишаването ВИНАГИ предизвикват преяждане.

Колкото повече стъпвате върху себе си и сте строго ограничаващи, толкова повече протестът и подсъзнателното желание да "направят зло" нарастват във вас.

И тогава - ръката, въпреки волята, ще достигне до всички забранени.

Особено на фона на изчистените хормони по време на ПМС.

Така че просто кажете на себе си - “Да - ще имам ПМС. И вероятно ще искам да ям повече от обикновено. И вероятно ще имам плач. И още нещо. Но нищо - се справят.

Подгответе се и се развеселете. Какво нищо необикновено и "тази неприятност ще оцелеем."

Спокойно оптимистично отношение - вече намалява тревожността и жаждата за жора.

Борба с преяждане с PMS - СТЪПКА 2: Разгледайте себе си

По време на ПМС всички наши чувства се изострят. Дори една малка дреболия може да донесе истерия, негодувание и сълзи.

Тези престъпления след това искат да изземат нещо извънредно калорично.
Изглежда - ужасно време. Но може да се използва с полза.

Подайте си настройка - бъдете внимателни към себе си.

Прегледайте - какво точно те прави луд или сълзи, Какви ситуации се въвеждат в депресия и до сълзи.

Какво стои зад това - какви страхове, вредни инсталации, какви стари обиди и скрити аларми. По това време те са особено остри. И точно в този момент - те са най-лесните за изследване.

Например - по време на последната ICP на мен валцувани. Дори и как - почти се разделих с младоженеца! Както често се случва - аз се навивах, си мислех, че не е ясно какво.

И тогава тя просто спря и се запита: „Настя, какво има? Какво не е наред? От какво се страхуваш? И тези неща бяха разкрити - които ме смутиха. Но от което бях скрил, И стана ясно - къде щепсела и с какво трябва да работите.

Защото докато живеем, винаги се сблъскваме с трудни ситуации. И ние искаме да се скрием от тях. НО скривалището не е спасило никого. За храна, за мисли за храна и за отслабване.

Въпреки че - всъщност - проблемът не е в храната. А в другата. Това е, което трябва да знаете.

Само - честност, смелост и работа върху себе си. Само това наистина ще помогне.

Борба с преяждането с PMS - СТЪПКА 3: Подкрепете се

По това време особено Нуждаем се от обич, грижа, любов и разбиране.

Н Никой не знае по-добре от теб какво може да те направи щастлив какво означава грижа за вас.

Затова - направете добро дело - Дайте си специално внимание и топлина в този момент. , Как може да се прояви това:

  • Говорете със себе си любезно - не се нуждаете от никакви обидни думи в адреса си. По-добре е да наричате себе си любезно по име и да кажете нещо, което насърчава Vroe би било дреболия - но тя работи 100%. Проверено от
  • разтоварете се поне малко: дори да има много работа, не забравяйте да си починете. Когато се чувстваш задвижван от кон - всичко
  • слагам хубава музика - това е нещо, което винаги помага на нашата нежна женска душа.
  • направете вкусен чай
  • постави романтична комедия - нови или любими
  • забавлявайте се
  • запали ароматната лампа с любимия си аромат
  • отидете в спа центъра, масаж, маникюр - тялото ви се нуждае от грижа и привързаност
  • си купите нещо светло и блестящо - някаква дрънкулка. Чувствайте се като малко момиче, което иска да бъде толкова разглезено.
  • и така нататък

Какво ми помага тези дни?

За храненето и спорта - всичко, което написах. Правя го сам и съветвам клиенти и приятелки.

И за да се зарадваш:

  • да се сложи спокойна бразилска музика - шефът е нов, моята любов
  • варят плодов чай
  • преглед любими снимки
  • купи си пижама със сърца или ярки чорапи
  • отиди да посетиш приятеля си и да играеш с децата си
  • Отиди до огледалото, усмихни се на себе си и казвам, че обичам и обичам любимата си
  • прочетете топло благодарствени писма от моите читатели и участници в обучението
  • и много повече - това изпълва сърцетотоплина, любов, радост и светлина

По отношение на моите лични постижения в областта на отслабването можете да прочетете тук: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Самият аз считам, че четири неща са най-големият успех.:

  1. аз не се страхуват да ядат и ям без вина
  2. накрая ритна везните и сега нямам тази болна зависимост - те вече не влияят на настроението ми
  3. Аз нося същия размер на дрехи - 42 - в продължение на няколко години. И това bБез допълнителни усилия, диети, гладни стачки и изтощителни спортове.
  4. сега Правя това, което ми харесва и не се страхувам да бъда такъв, какъвто съм - сега моето нормално самочувствие и самочувствие позволяват това

защото основен успех - не в килограми и сантиметри.

В КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТА - което избирате за себе си. В самочувствие и самочувствие. В здравето.

Какво правите - мои читатели - когато пристига PMS? Как се справяте? Може би - имаш ли още чипове и трикове?

Споделете опита си.

Какво приятно правиш за себе си? Какво означава за вас - да се грижите за себе си? А за вас - най-големият успех в отслабването?

Споделете мнението си.

Успешно Отслабване

Настя Дяченко

P.S. Чакаме Вашите начини да се справите с PMS

Харесва ли ви? Получавайте нови статии в имейла си:

Физиологични причини

Настроението, състоянието, здравословното състояние регулират хормоните. През първата половина на цикъла доминира женският хормон естроген. Дамата се чувства чудесно, настроението й е въодушевено, изглежда отлично, храната няма значение. Това продължава за момента, докато след овулацията нивото на друг хормон, прогестерон, започне да нараства. И по-близо до началото на менструацията тялото достига своя връх. Всичко е за него. Но какво точно предизвиква жор преди менструация?

  • С увеличаване на нивата на прогестерон, количеството на адреналин, норепинефрин се увеличава. Тези компоненти повишават производството на стомашен сок. Храната, попадаща в стомаха, се усвоява много по-бързо. И след няколко часа отново искам да ям. По принцип няма нищо опасно за наднорменото тегло. При условие, че храната ще бъде нискокалорична. Например, за да утолите апетита си пред месечни семена, ябълки, кефир, зеленчукови и плодови салати.
  • Поради липсата на естроген в по-малко количество произведен инсулин, който регулира баланса на захарта в кръвта. Тялото се опитва да запълни липсата на хранене. Не само zhor преди менструацията, но искате просто сладко. Ако през целия месец жената е била безразлична към сладкиши, шоколад, сладолед, сладкиши и торти, то преди менструация искате цялото това нещо и още нещо. Такова увеличение на апетита преди менструация заплашва с наднормено тегло. И те ще се появят буквално пред очите ни. С цялото си присъщо желание за сладкиши е необходимо да се регулира количеството на абсорбираните калории.

  • Жор преди менструация се появява по друга причина, много важна от гледна точка на физиологията. Прогестеронът е отговорен за запазване на ранната бременност и всички свързани с него процеси. С увеличеното количество хормон тялото решава, че е време да се подготви за бременност. Увеличавайки апетита преди менструацията, той ви позволява бързо да се запасите с всички необходими хранителни вещества - витамини, минерали, съединения и т.н.
  • Понякога, преди менструацията, не искаш сладко, а солено. Това също не е случайно. Солта съдържа голямо количество натрий и определено количество хлор. Натрият регулира киселинно-алкалния баланс, стабилизира нервната система. На първо място, напрежението на нервната система през месеца, неблагоприятната емоционална среда, стресът, скандалите провокират липса на натрий в организма.

    Повишеният апетит преди менструацията в полза на солеността се среща повече при жените, които се занимават с умствена работа. Хлорът, който е част от солта, регулира дейността на централната нервна система, осигурява стабилна работа на гениталиите. Преди менструацията обаче трябва да се регулира усвояването на сол. Тъй като изобилието води до задържане на течности в организма, наддаване на тегло и други неблагоприятни ефекти.

Така, появата на Джора се преживява периодично от всяка жена. Причината за това са физиологичните процеси в организма. Няма изход от това, но трябва да се научите как да регулирате собствения си апетит.

Полезни съвети

Бягство от усвояването на храната ще помогне за заетостта, забавленията, приятните впечатления. Преди менструацията, настроението се влошава, появява се депресия. Искам да се зарадвам, скъпа, вкусна. Утешителните жени намират в храната. Ако нямате достатъчно време да отидете до хладилника, проблемът ще изчезне от само себе си. Друг изход е да имаме по-радостни емоции, които предизвикват увеличаване на хормона на радостта. А той от своя страна балансира адреналина.

Необходимо е да се ядат храни, богати на въглехидрати и протеини. Зеленчуци, плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб, семена, ядки, извара, кефир, постно месо. Храната трябва да бъде задушена, задушена, варена. От пържени храни трябва да се съхраняват.

Ако наистина искате сладка, можете да разтегнете удоволствието. Например, 1 бонбон на ден, бар шоколад за цяла седмица. Какво трябва да бъде напълно изоставени - от крема торти, торти. След това, след менструацията, можете спокойно да погледнете в огледалото, да се възхищавате на външния вид, да сте щастливи, че жорът свърши безопасно!

Екатерина Андреевна Никитенко

Психолог, клиничен психолог. Специалист от сайта b17.ru

По подобен начин. За една седмица, яденето като кон, но по време на менструация, гладът изчезва, всичко се връща към нормалното. STE хормони, за какво да се безпокоите.

Аз съм същият :) за първи път се чудех над себе си! Сега се подготвям предварително, опитвам се да взема повече плодове и ядки за работа в наши дни, за да не ям нищо, което не е полезно :)

да, само за теб

Anologichno.Zhor бетон, а не за три дни като твоя, но започва седмица, след това в деня на началото на менструацията всичко спира.

И аз имам същото, zhor učnyyy!

Свързани теми

Devhki, и това ви бие, че на първия ден от месеца, когато умирате от болка, но когато всичко си отива, не искате да ядете нещо вкусно? Ядки в шоколад или дори някои сладкиши? :)) Аз наистина го искам, съпругът ми ме харесва в този ден,)) Особено, когато не искаш да болиш от болка, а вечер толкова готин, под одеяло, лопати сладък :))

и си помислих, че този: не ЕМ - а ЛИ преди менструацията

Общ предменструален синдром

Не, за съжаление не сте единственият.

Да, мога да ям два шоколада, а след това и цяла херинга: ((((
Не мога да направя нищо! Би било желателно и това е!

Купувам голям обяд преди менструалния период и внимателно скривам пристрастяването си от всички :)))

Същото нещо! Яжте суши и ягоди в микс.

И това ми се случва.

И аз мислех, че съм единственият) И нещо не е наред с мен)

и наистина искам да пия ден преди менструацията, както иначе, сухата гайка идва))

nifigasebe. и никога не го имам. nichese! и ти даваш.

19, Може ли нещо друго да ви нападне?

И искам да пия (алкохол)

авторът на вас, че 10 години и е третият месечно? det garden какво това. (Нямам pms, но това е за вас!)

Колко хубаво е, че нямам менструация по природа.

Същият магданоз, ям я ужасен, сладък, солен, кисел и така нататък. като бременна права, и за една седмица и тези дни.

Днес аз ям всичко почти без прекъсване. Мразя от себе си дори = (

Толкова хладно! Напукана съм за през нощта, сядам, упреквам, и ето такава тема :))
и скоро ще менист

Цикълът току-що приключи, сега искам нещо сладко))
Авторът, това съм аз. Не се притеснявайте

Вчера вечерта изядох 2 пакета чипс, брикети от сладолед 48 копейки. и да го допълваме с ориз с месо. Guard. Днес (аз се събудих в 12 ч.) Бях изял остатъците от ориз с миризмата на месо, манго, банан и ръце, които отново стигнаха до хладилника. Кога идват, млин, правиш ли?

и можеш да ядеш какао за един милион долара? (А)?

същия магданоз))) да се отпуснете, момичета, не са толкова много радости в живота, и да погълна е един от тях))))) особено, това е само за няколко дни)))

16 Рупрехт, фу. Всичко е наред с мен, нормално! Самите хора не преценяват. )))

никога не гледах. Но има периоди, когато истината започва да яде много. Необходимо е да се проследи дали е свързано с месечния.

този период от време на лакомия, засегна 5 кг допълнително тегло
дънките се напукват по шевовете
с ужас, чакайки следващия PMS

О, и имам почти 6 кг
тази седмица
Ще отида да си взема нещо друго, за да ям и да се опитам да нося панталони

по дяволите, и наистина мислех, че съм единственият! никой от моите приятели това не се наблюдава. Първо, имам ужасно мазнини заради това! Нямам стимул да продължа диетата, защото Знам със сигурност, че следващия месец ще има още един срив в навечерието на компактдиска! ((
защото преди това дори не затварям устата си, всичко лети! Аз изобщо не усещам вкуса! Аз вече не знам как да се бия. няма начин. такава моя съдба!

Извинете. Не се чувствам апетит. това е вместо вкус.

това време дойде. Аз съм просто в шок вече ... горещината на лятото .. всичко е наред ... нещо сладко, нещо солено, нещо кисело .. и се смесва .. как да спре. фигура. ((((Плащам .. само загубих теглото си след мен и всичко е съвсем просто. Как да се справим с него.

***, помислих си един такъв.
Аз ям всичко, и най-лошото е, че по някакъв начин станах толкова прецакан на фигурата през този период ((
Ям всичко! Изядох огромна купчина чипове и иззех шоколад! Чувствам се малко болен, но ще отида и ще ям нещо друго)))

в същия боклук. Първо, ям всичко и след това започвам да се грижа за количеството изядени калории и става толкова лошо за тази мисъл. Но не можете да спорите с природата.

Mdja. две бутилки осолени домати за две вечери (!), семена, шоколадови бонбони, сирочек с чай. Непрекъснато имам нещо за ядене. Също така е ужасно, че съм отложена за две седмици и винаги съм ядела всички тези две седмици (((Някъде четох, че потиска апетита на виолетовия цвят - апетит - лилав, макар и пъстър Така че остава да се занимаваш с самочувствие и да се обещаваш, че "тогава" изобщо няма да има три дни, -)

Колко съм доволен, че не съм единственият. ))) Аз също ям всичко. когато започва месечният апетит, той изчезва. преди такъв не е забелязал. вероятно с възрастта дойде при мен 23. и моите приятели нямат това.

И аз счупих хляб от ръж, изпих 1,5 литра минерална вода, малко сладко, котлет, орехи, една четвърт от консерви от грах, погледнах в хладилника всеки час. Съзнанието боли, на месечна седмица! Реших да напиша Google "zhor преди менструацията", намерих този Temko, беше лек. :-)

И така, какво да правим с всичко това.
Всеки месец същото нещо, а след това ще има менопауза и отново хормонален скок и моя скърцане!

Господи, аз съм 2 седмици преди компактдиска, Нчала се откъсва от обичайната си диета, после наляво, после надясно. много разстроен
но последните 2 дни измърмориха, да, аз съм жадувал като луд.
и тук е здравей! днес kd започна
: DD

Аз също ям изключително. В стомаха вече е лошо, трябва да приемате храносмилателни хапчета като мезим и дори слабително с надеждата, че всичко ще излезе бързо без никакви специални последици върху фигурата. Но като късмет, ще се чувстваш като спорт, а не практикуваш нищо () (

Наздраве)) Не съм сам в този жесток свят. ))))
това е някакъв ***. до М 5 дни. но благодаря на Бога, аз се успокоях като ден-два. Преди седмица ... о, ужас. Ядох, ядох като последния път))))
Тя се изправи на скалата - +3 кг 0_0
сега активна работа във фитнеса))))

И аз счупих хляб от ръж, изпих 1,5 литра минерална вода, малко сладко, котлет, орехи, една четвърт от консерви от грах, погледнах в хладилника всеки час. Съзнанието боли, на месечна седмица! Реших да напиша Google "zhor преди менструацията", намерих този Temko, беше лек. :-)

Тъй като късметът би го имал, искаш да ядеш преди лягане.

Момичета, аз също съм тук, точно като теб чрез търсачката!) Реших да намеря утеха в колегите си, както казват. Аз също имам една седмица преди компактдиска и също така ям и ям и ям като малко слон)

Аз също имам това. Uv всичко, което е, всички погълнати))))

Форум: Здраве

Ново за днес

Популярна днес

Потребителят на сайта Woman.ru разбира и приема, че е единствено отговорен за всички материали, частично или изцяло публикувани от него чрез услугата Woman.ru.
Потребителят на сайта Woman.ru гарантира, че поставянето на предоставените им материали не нарушава правата на трети лица (включително, но не само авторските права), не засяга тяхната чест и достойнство.
Потребителят на сайта Woman.ru, чрез изпращане на материали, се интересува от публикуването им на сайта и изразява съгласието си за по-нататъшното им използване от редакторите на сайта Woman.ru.

Използването и отпечатването на печатни материали на сайта woman.ru е възможно само с активна връзка към ресурса.
Използването на фотографски материали е разрешено само с писменото съгласие на администрацията на обекта.

Поставяне на интелектуална собственост (снимки, видео, литературни произведения, търговски марки и др.)
на сайта woman.ru е разрешено само на лица, които имат всички необходими права за такова настаняване.

Авторски права (c) 2016-2018 Издателска къща Хърст Шкулев LLC

Мрежово издание "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Удостоверение за регистрация на средства за масово осведомяване EL № FS77-65950, издадено от Федералната служба за надзор в областта на съобщенията,
Информационни технологии и масови комуникации (Роскомнадзор) 10 юни 2016 г. 16+

Основател: Дружество с ограничена отговорност „Издателство Хърст Шкулев”

Менструален цикъл


Тялото на жената е променливо. За сравнително кратък период от време, около 28-30 дни, той успява да премине през всички етапи на подготовка за оплождане, включително подбора и участието на най-добрия партньор. И ако зачеването не се случи, тогава матката се почиства и подготвя за следващия цикъл. През този период хормоналните промени значително, а самата жена не винаги е в състояние да се справи с проявите на тези промени.
За простота и яснота можете да представите целия менструален цикъл под формата на таблетки:

Яйчниците произвеждат хормон, който насърчава развитието на фоликулите.

Освобождава се също и естрогенен хормон, който подновява лигавицата на матката и предотвратява зачеването.

Както виждате, умората и раздразнението преди менструацията не са причинени от враждебността и несправедливостта на света, желанието за плач не е лукавство на приятел или небрежност на съпруга. Гладът преди менструацията не се дължи на слаба воля или депресия. Всички заради променения хормонален фон. В същия период има и други усещания:

  • Искам да пия много (засилена жажда),
  • Искам да плача или да се смея без причина,
  • загуби желанието си да прави секс
  • Искам постоянно да спя.

Средно ICP продължава една седмица (от 2 до 7 дни).

Тялото беше готово за бременност, но това не се случи. Сега интензивно се отървава от ендометриума и яйчните клетки, които не са изпълнили функциите си. Тялото е в голяма нужда през този период на почивка и определени продукти. Искам много добра, вкусна храна, искам да пия. Ако всичко това не е - осигуряват се стрес и дълъг период на слабост. Сладък и шоколад са особено привлекателни сега. Но можеш ли да си позволиш всичко това? В края на краищата, всяко изядено парче - това е трудността с наднорменото тегло в бъдеще.

Защо искате определени продукти


Вероятно вече сте забелязали, че силен глад като такъв не се случва по това време. Но желанието да се яде нещо специфично понякога става натрапчиво. Тези продукти могат да бъдат различни, но, като правило, това желание показва специфичните нужди на вашето тяло. Защо по време на менструация искате нещо, без което спокойно се справяте в обичайното време?

  • Липсата на ендорфини, които по време на овулационната фаза, когато се открояват в излишък, привикват към тялото. Затова наистина искам сладка или друга "твърда" храна. Шоколад, нишесте, сладкиши, осолена риба, а понякога и повече месо. Всичко това подсказва, че нервната система иска да постигне нивото на спокойствие и сигурност, което е преживяло напоследък.
  • В лутеалната фаза се наблюдава промяна в метаболизма и тялото наистина се нуждае от допълнителни калории. Това обяснява защо човек иска да яде много и често, а също и до известна степен оправдава пристъпи на нощна лакомия.
  • Habit се възползват от стреса, който в живота на жените, и така е достатъчно.

Как да се справим с храната преди менструацията

Жените са много добри към постиженията си. Една добра фигура е без преувеличение. Трудно е да не изпаднете в отчаяние, като гледате стрелата на везните, като неумолимо добавяте допълнителен килограм към обичайния знак. Но преди да реши да се справиш с такава напаст, трябва да се събереш и да покажеш максимално спокойствие и издръжливост.

За да може един килограм да остане един килограм, който лесно ще изчезне след менструация, т.е. само за няколко дни, трябва да избягвате стреса колкото е възможно повече. А постоянното подтискане на желанието за храна, особено глад, е стрес. И чувство за вина за нарушена диета. Една жена става ядосана и гладна, което само изостря симптомите. В същото време сериозно физическо натоварване в периода, в който тялото се нуждае от почивка, ще бъде лоша услуга в бъдеще. Как да намалим нездравословния интерес към храната и да не станем в същото време самия враг? Необходима е борба с липсата на воля, но как да се навреди?


Експертите съветват да не се яде безразсъдно по това време, а да се съсредоточи върху количеството и качеството на използваните продукти. Ако искате шоколад, яжте шоколад. Но не и цялата плочка в сърцата след кавга или трудна работа. Малко парче, в спокойна атмосфера, с приятни мисли. Или преценете дали шоколадът може да бъде заменен от сушени плодове или кисело мляко. Също така сладък, но здрав.

Отделете малко време, докато ядете. Яжте малки порции и дъвчете добре. Важно е количеството на приема на храна.

Ако разпределяте храна за 6-8 пъти на ден, но на малки порции, преяждането може да се избегне.

Колкото повече ядете, толкова повече трябва да пиете течности. И не се смущавайте от подпухналостта на тези дни. Тялото се опитва да задържи влагата. Яжте по-малко сол, кисел и пикантен - и водата ще се изхвърля навреме.

В дните на повишен апетит трябва да се подготви

Такова явление като апетит преди менструация е напълно податливо на корекция. Тя може да бъде контролирана, но е необходимо да се работи по проблема не в тези конкретни дни, а през целия цикъл. Трябва да започнете с контрол над себе си в момент, когато желанието да отидете "разнасяне" е особено силно. Не позволявайте на себе си нервност, не се отдайте на желанието да се възползвате от неприятните ситуации. Едно нещо е да искаш да ядеш малко, а другото е непрекъснато да преяждаш. Критичните дни ще свършат, настроението ще се промени, а излишното тегло ще остане с вас.


За последващо подреждане на флуктуациите на хормоналния фон, опитайте се да добавите упражнения от самото начало на цикъла. Това ще ви позволи бързо да се върнете към нормалното след менструацията. Образованието на волята и потискането на апетита към храна също са по-добри през тези периоди, тогава ще бъде по-лесно да се откажат от допълнителни калории в критични дни, когато умственото равновесие вече е нестабилно. И така целият следващ месец.

С времето привикнете тялото към правилното приемане на вода. Понякога наистина искате да пиете, но изглежда, че искате шоколад.

Стартирайте месечния си календар. Пригответе се не за самите червени числа, а вземете под внимание няколко дни преди тях. Освободете този път от стрес и рециклиране. Не бъди чувствителен. Успокойте тялото си с щадяща диета и релаксиращи упражнения.

Много скоро ще забележите, че разликата в настроението и хормоните вече няма да се променят толкова драстично и ще ви засегнат. Той също така ще намали апетита преди менструацията. И следващият период на възстановяване ще бъде още по-лесен.

Защо има чувство на глад

Храната е енергията, която е толкова необходима на нашето тяло. Но както всичко останало в нашия живот, то трябва да бъде балансирано, дефицитно и излишно, разрушително. Сега няколко думи за менструалния цикъл. Състои се от две еднакви фази на потока. Първият е активното производство на естрогенни хормони, които осигуряват зреенето на яйцеклетката. Жената се чувства добре, активна, весела, ефективна. Тогава се появява пик, когато зрялото яйце и готово за оплождане навлиза в маточната тръба. Женското тяло започва активно да се подготвя за зачеването, затова произвежда енергийни запаси, защото бъдещият плод за развитие ще изисква голям брой важни микроелементи и строителни материали. Затова през този период много жени имат повишен апетит, освен това могат да се появят неприятни симптоми като раздразнителност, сънливост и подуване. Това се дължи на повишаване на нивото на прогестерона в кръвта, на хормонални промени в организма, оказват влияние върху психо-емоционалното състояние. Много дами, докато увеличават апетита си, се тревожат за натрупване на тежест, но по правило метаболитните процеси се увеличават в тялото по време на менструацията, така че всичко, което се яде, е полезно и не вреди на тялото под формата на наднормено тегло.

Защо жените наистина искат бонбони преди менструация или по време на

Има много любители на сладките сред жените, въпреки постоянната им борба за красива фигура, дамите не могат да се отрекат от удоволствието да се поглезят с нещо вкусно. Това желание при някои представители на нежния пол се увеличава значително в определен период от менструалния цикъл. Ще се опитаме да дадем логично обяснение.

И така, както вече бе посочено по-горе, менструалният цикъл е условно разделен на два периода. По време на първата, жената се чувства чудесно, не се разпада на никого, доволна е от себе си и живота си, от всяка дейност, с която се наслаждава, но когато настъпи овулация, някои жени стават раздразнителни без причина, плач, лошо настроение. Обикновено това се дължи на намаляване на нивото на ендорфин в кръвта - хормона на радостта. И това, с което сме свикнали да „завземаме” стреса, лошото настроение, но разбира се нещо вкусно и сладко. Ето защо, входът е шоколад, пай и торти.

Също така във втората фаза на цикъла може да настъпи намаляване на глюкозата в тялото и след това на подсъзнателно ниво жената чувства нуждата да запълни този дефицит.

Трябва да се отбележи, че справянето с липсата на хормона на радостта, шоколадът помага най-добре, препоръчваме ви да изберете черен с висок процент какао, първо, той стимулира производството в тялото на същия ендорфин, и второ, позволява ви да се наситите с малко парче. В резултат на това удоволствието ще бъде получено и няма да навреди на фигурата. В допълнение, шоколадът е чудесен начин да се справите с депресивното състояние, което много жени изпитват преди менструацията.

Друга разумно разбираема физиология на причината за сладката жажда е увеличеното производство на стомашен сок през този период. Следователно има постоянно чувство на глад, т.е. нуждата от енергия. Тъй като сладките се разрушават много бързо, енергийният баланс може да бъде възстановен сравнително бързо, затова тялото ни използва лесни начини, така че жените имат преждевременно желание да ядат нещо сладко точно преди менструацията. Но това не се случва на всеки и не винаги. Иногда, тяга к конфетам появляется после приема пищи, когда организм вполне насытился. В этом случае им отдается функция антидепрессанта.

При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, который отвечает за аппетит. А если в этой проблеме добавит и вторую фазу менструального цикла, то женщина начинает испытывать огромное чувство голода и тягу к сладкому.

Как да се справим с вкусовите предпочитания в периода на менструация

Веднага отбелязваме, че не всички жени страдат от необуздан апетит и различни вкусови предпочитания в навечерието на менструацията и по време на, макар че има доста такива. Това се дължи на индивидуалните характеристики на всеки организъм. В края на краищата, продължителността на цикъла, критичните дни и болезнените усещания, също имат свои собствени.

Ето защо, за да коригира диетата си, всяка жена трябва да намери най-добрия си начин. Препоръчваме на тези, които не могат без бонбони, да влязат в диетата си в навечерието на колкото се може повече храни, които включват естествена захар, както и много различни витамини и полезни елементи. Например, сладкиши и сладкиши могат да бъдат заменени със сушени плодове, плодове, ядки, естествени кисели млека.

Трябва да помогнем на тялото да получи достатъчно и да възстанови енергията. За да направите това, трябва да включите в дневното меню бяло месо, боб, зърнени храни.

Когато наистина искате солено, вместо вредни чипове, бисквити, пригответе си зеленчукова чиния със соев сос, вкусна и здравословна.

Трябва също да помните, че хормонът на радостта е правопропорционален на настроението. Затова трябва да се научите как да го получавате не само от сладки храни, но, например, чрез активна почивка, физическо натоварване (светлина или ходене). Те ще подобрят настроението и ще затегнат мускулите, а една жена, доволна от фигурата си, е щастлива жена.

Какви продукти трябва да се предпочитат

За да се намали стресовото натоварване върху тялото по време на критичните дни, е необходимо да се осигури правилно хранене, което ще позволи навременното запълване на липсата на хранителни вещества.

И така, в диетата на всяка жена в навечерието на критичните дни трябва да бъдат бобови растения, защото те имат много фибри. И помага за отстраняване на излишната влага от тялото. В допълнение, бобовите продукти присъстват в достатъчно количество витамини от група В, поради което спазмите намаляват по време на менструация и се подобрява благосъстоянието.

Ползите от зеленчуци и зеленчуци са известни на всички. Благодарение на тези продукти се увеличава кръвосъсирването, което намалява изобилието от кървене. Освен това, намалява раздразнителност.

Яжте много сьомга риба, ядки, ленени семена. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за облекчаване на болката по време на менструация.

Билковите чайове са полезни. Лайка облекчава мускулните спазми, облекчава раздразнителността, а джинджифилът помага да се отървете от гадене и раздуване на корема.

Също така е полезно да се пият големи количества чиста негазирана вода.

Но от такива продукти като кафе, сирене, колбаси, консерви и полуготови продукти, пържени храни, захар, ви съветваме да откажете напълно през периода.

Характеристики на женската природа

Менструация - кървене, съдържащо частици от ендометриума на матката. Кръвта, екскретирана от ендометриума, е резултат от частично увреждане на кръвоносните съдове.

Средната продължителност на менструалния цикъл е в рамките на 25-31 дни, идеалът е цикъл от 28 дни. Критичните дни продължават от три до шест дни. Целият менструален цикъл се регулира от работата на хормоните и от синтеза на хормони от хипоталамуса, намиращ се в мозъка.

Хормоните, отговорни за развитието и освобождаването на яйцеклетката, се произвеждат главно от яйчниците. Три до пет дни преди началото на менструацията продължава периода, в който матката е готова да получи оплодена яйцеклетка.

Ако яйцеклетката не е оплодена, нивата на хормоните рязко спадат в тялото и започва процес на постепенно отхвърляне на ендометриума - това се нарича месечно.

Повишеният апетит преди менструацията е следствие от:

  • Промени в нивата на хормоните
  • "Подготовка" на тялото за възможно оплождане,
  • Ускоряване на метаболизма.

Причини за увеличаване на теглото

Проблемът за много жени не е дори фактът, че те са искали да ядат много преди менструацията, а в рязко увеличаване на теглото, дори когато на тялото е отказано нормализирани закуски.

Увеличаването на апетита преди менструацията не може да доведе до голямо наддаване на тегло, а средно жените забелязват повишаване на теглото с 1-2 кг. Причината за това е натрупването на вода в организма под действието на хормоните естроген и прогестерон.

Няколко дни преди началото на менструацията броят на уринирането намалява, появяват се признаци на чревно разстройство, запек, газове. Тези симптоми не са опасни, ако са причинени само от менструация.

Веднага щом започне менструацията, състоянието на стомашно-чревния тракт ще се върне към нормалното, нивото на прогестерон и естроген ще намалее, което означава, че излишната течност ще започне да се отстранява от тялото и теглото ще се върне към нормалното.

Ако наддаването на тегло достигне 3 kg или повече, обърнете внимание на:

  • Продукти, които се консумират над три пъти на ден,
  • Броят на храненията
  • Последно хранене преди лягане
  • Признаци на метаболитни промени, които не са свързани с менструалния цикъл.

Последната причина може да не се крие в менструалния цикъл, а в метаболитни нарушения, които се засилват само преди началото на менструацията.

Тракция към брашното и сладка

Причината за увеличаване на теглото може да бъде неконтролирано ядене на сладки и брашно продукти преди менструация. Причините за апетита към сладкиши се дължат на работата на хормоните.

По време на овулацията концентрацията на естрагон в кръвта достига максимум, след приключване на овулацията нивото на естрагон рязко намалява - появяват се симптоми на дразнене, проблясъци на глад, жажда за сладкиши - затова по време на менструацията искате сладкиши.

Жор преди менструация може да бъде причинен от промени в нивата на инсулина в кръвта. Желанието да се ядат сладкиши и брашно - последствията от инсулина. Освен факта, че този хормон контролира нивото на глюкозата в кръвта, от него зависят процесите на натрупване на мастни натрупвания - затова специалистите по хранене препоръчват въздържане от бързи въглехидрати в полза на по-бавни и по-лесно усвоими.

Ако се поддадете на изкушението и ядете високо въглехидрати, сладки храни, производството на инсулин става несистематично. В резултат - увеличаване на апетита на постоянна основа, независимо от менструация, метаболитни нарушения, в напреднали случаи - развитието на диабет.

Какво да замени сладкиши

За да по време на менструация не допринесе за набор от мастни натрупвания, си струва да се преразгледа диетата.

Заменете закупените сладкиши на масата:

  • Сушени плодове,
  • Пресни ябълки и банани,
  • Естествено кисело мляко
  • мед
  • Ядки.

С голямо желание да се яде шоколад, по-добре е да изберете черен шоколад, а не мляко или бяло. Важно е, че по време на менструацията жената приема витамини. В студения сезон, когато разнообразието от зеленчуци и плодове не е толкова голямо, можете да поддържате тялото с витаминни комплекси, съдържащи магнезий, калий, омега-киселини и витамини от група В - това ще намали апетита за сладкиши и потискат апетита ви преди менструацията.

Тракция към солена

По време на предменструалния период и по време на менструацията жената може да иска повече солена, отколкото сладка. Индивидуални предпочитания, но това явление се обяснява с факта, че нивото на определени елементи, хормони в организма може да се увеличи или намали.

Намаляването на нивото на калий се отразява в работата на мускулните влакна, здравословния сън и водния метаболизъм на тялото - затова преди менструацията, искам солена. Прекомерният прием на сол е изпълнен с дехидратация, тъй като замяната на сол ще бъде:

  • Морска риба,
  • Козе мляко,
  • Морска сол,
  • Сушени кайсии,
  • картофи,
  • Банани.

Въпреки факта, че повечето от тези продукти са сладки на вкус, те съдържат достатъчно количество калий, за да се облекчи липсата му и да се намали апетитът за солена.

Понякога апетитът за сол може да се увеличи като резултат от нервни сривове, тревожност, умора и липса на сън. Тъй като тези явления са характерни за предменструалния синдром, жаждата за солени храни не е патология.

Опитайте се да използвате тези продукти и витаминни комплекси, съдържащи калий и незаменими аминокиселини, за да намалите апетита за сол.

Искам просто

В някои случаи, празникът не се ограничава до кисели краставички и сладкиши - порции от всяко ястие се увеличават, а консумацията на храна продължава 6-8 приема на ден, а същото и през нощта. Някои жени казват, че мечтаят за храна и се събуждат през нощта от болезненото чувство на глад.

По време на периода на овулация, тялото се подготвя за оплождане, произвежда повече хормони, в резултат се активира центърът на глада, разположен в междинния мозък. Ето защо по време на менструация искате да ядете всичко, което е в хладилника, в неограничени порции.

За да не се отразява на фигурата месечно, трябва да следвате правилната диета по време на менструация. Тя ще помогне не само да се подобри, но и да отслабнете, ако се придържате към нея от месец на месец по време на периоди и пред тях. Диета е не само в правилата на храненето, но и в правилата на поведение, тъй като хормоните активно влияят на психоемоционалното състояние на жената преди менструацията.

Подходяща диета

За да се отървете от болезненото желание за сладкиши, яжте повече зърнени храни и зърнени храни в диетата. Орехите, облечени с мед, ще бъдат алтернатива на закупуването на сладкиши, а също са подходящи и домашно приготвени кисели млека. Сладкиши, торти и други сладкиши само ще увеличат жаждата за сладкиши преди менструацията.

За да утолите постоянно чувство на глад по време на менструация и пред него, прилагайте принципите на фракционното хранене - приемайте храна 5-7 пъти на ден, докато размерът на порциите се намалява. Храната трябва да трае около половин час с пълно дъвчене. Такава диета ще върне теглото до нормалното и ще бъде полезна не само в периода на менструация, но и на постоянна основа.

С силно желание за солена преди менструация, кукурна хек, костур или каракан, задушен с билки - босилек, кимион и риган могат да заблудят вкусовите рецептори, а щипка морска йодирана сол ще бъде по-полезна от кисели краставички.

Осигурете на тялото ви витамини и минерали през месеца, като консумирате повече плодове, зеленчуци или витаминни комплекси от аптеката през зимата.

Подгответе постно говеждо и птиче месо, изхвърлете свинско и агнешко месо, отдайте предпочитание на методите за готвене без мазнини - задушени, варени, задушени, печени.

Гледайте видеоклипа: ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Ноември 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send