Здраве

Мога ли да тичам по време на менструация

Pin
Send
Share
Send
Send


В критични дни, когато тялото е освободено от ендометриума, естествено се разглежда състоянието на слабост, леко неразположение, болка в гениталиите. Нормално е да се увеличи сърдечната честота, скоковете на налягането, депресията, бавната реакция.

Това се дължи на намаляване на нивото на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта по време на менструацията. Телата получават по-малко кислород, поради което издръжливостта става по-малка по време на физическото натоварване, момичето се уморява по-бързо, така че не е препоръчително да се преуморява по време на менструация. Но напълно изоставят спорта не си струва.

Работещи месечно

Тичането е отлична физическа активност, в която участват краката, краката, тялото. По време на работа, интензивна работа на сърцето и белите дробове се случва, много калории се изгарят.

Всеки случай обаче трябва да се подходи индивидуално и да се консултира с експерти. Има някои заболявания, при които физическата активност е забранена, например аденомиоза, маточни фиброми и др. Работата по време на менструация в такива случаи не е напълно безопасна. Много лекари съветват да се въздържат от силни физически натоварвания през този период, за да не излагате тялото на опасност или, като алтернатива, да се смените с по-лека. В същото време е важно да се храните правилно, за да си осигурите необходимите вещества.

В допълнение, с възрастови промени е необходимо да се вземе предвид състоянието на организма и наличните заболявания.

Изследвайки въпроса дали е възможно да се изпълнява по време на менструация, учените са открили, че упражненията са полезни и в този момент. От движенията и някои натоварвания метаболизмът се ускорява и се произвеждат ендорфини, които подобряват настроението и облекчават нервното напрежение. При някои упражнения менструацията става по-кратка.

Лекарите казват, че можете да бягате по време на менструация, но трябва да сте много внимателни за това.

Причини да не бягате по време на менструация

След като взеха решение да бягат и по време на менструацията, е необходимо да се консултирате с гинеколог, тъй като при някои гинекологични патологии е невъзможно да се проведе.

Причините, поради които не можете да работите по време на менструация, са свързани с такива състояния:

  • силна болка в гениталиите
  • мигрена,
  • обилно изхвърляне.

Такива симптоми означават, че има някакви аномалии в организма. Препоръчително е да се въздържате от бягане, докато причината за заболяването не бъде разрешена. Не трябва да бягате, когато се чувствате зле. Също така е необходимо да се въздържат от приемане на стандарти в училище или други образователни институции.

Ако няма патологии, можете да стартирате, леко да намалите натоварването на този период. Темпото трябва да бъде бавно и трябва да се въздържате от внезапни движения, да намалите продължителността и разстоянието на бягането, не можете да стъпвате върху коноп или кокошки и да извършвате движения, които носят дискомфорт.

Тъй като интензивните упражнения увеличават кръвообращението, кървенето може да се увеличи и вашето благосъстояние също ще се влоши. В периода на критични дни, когато има загуба на кръв, е препоръчително да не се провокират такива явления.

Правила за джогинг по време на менструация

Ако следвате някои правила за ежедневните тичания по време на менструация, тогава здравословното състояние през този период ще бъде много по-добро. Необходимо е да се изберат специални хигиенни продукти, съдържащи гел адсорбент, които да защитават колкото е възможно повече.

Важно е да се поддържа хигиената на тялото, да се вземе душ след изтичане. В същото време най-добре е да се използват специални гелове и сапуни за интимна хигиена.

В допълнение, не можете да комбинирате бягане по време на менструация с плуване, и трябва да спазвате правилната диета.

По време на тренировката е важно постоянно наблюдение на благосъстоянието, а ако започне да се влошава, трябва да спрете да се движите и да се консултирате с гинеколог.

Алтернативни видове физическа активност

Ако джогингът в критични дни е придружен от болка, не се отказвайте напълно от спортните упражнения. Можете да изберете посоката на заетост с по-малка интензивност. Благоприятен ефект по време на менструация кардио. Треньорът ще ви помогне да изберете специални упражнения и натоварване, които няма да навредят на тялото, но ще спомогнат за облекчаване на състоянието.

Аеробика и йога също са страхотни занимания за такива дни. Йога укрепва различни мускулни групи, извършва масаж на вътрешните органи и в комплекс има положителен ефект върху организма като цяло.

Физиологични процеси по време на менструация

В критични дни, тялото се освобождава от ендометриума и симптомите, познати на всяка жена, като слабост, неразположение, болка в долната част на корема, са естествени. Счита се също за нормално да се увеличи честотата на пулса, скоковете на налягането, депресията и бавната реакция.

Причината за това - намаляване на кръвните червени кръвни клетки и хемоглобина. Органите са по-лошо снабдени с кислород, поради което издръжливостта при натоварване намалява и се уморяваме по-бързо. Следователно, обичайните товари се прехвърлят по-лошо. Не е необходимо напълно да се откажете от спорта, но е необходимо коригиране на товара.

Възможно ли е джогинг по време на менструация

Работата с менструация може да бъде полезна. Умерените и разумни натоварвания могат да се справят с неразположението, болката в корема. Бавният джогинг може да подобри кръвообращението в таза, като спомогне за облекчаване на напрежението. Тялото произвежда ендорфини, известни като хормона на щастието, което помага за борба със стреса и депресията, подобрява настроението.

Въпреки това, чудейки се дали е възможно да се изпълнява ежемесечно, трябва да се подходи отговорно към този въпрос. Препоръчва се да се намали дължината на разстоянието. Това очевидно не са дните, когато можете да поставяте рекорди, да преодолявате препятствията. Интервалното обучение също е по-добре да се отложи за по-късно.Важно и правилно облекло е, че то не трябва да пречи на движението и трябва да съответства на времето, не позволява да се замразява или прегрява.

Ако по време на бягането се чувствате слаби, замаяни, коремна болка, засилено кървене, спрете тренировката. Ако е необходимо, консултирайте се с гинеколог.

Но във всеки случай всичко се решава индивидуално. Има редица заболявания, когато е по-добре да се въздържат от физическо натоварване в периода на менструация. Сред тях са фиброми на матката, аденомиоза и т.н. Във всеки случай, основните критерии трябва да бъдат вашето здраве и здравословно състояние.

Защо е невъзможно да се работи на месечна база

Има ситуации, при които тичането по време на менструацията е противопоказано. Те включват следните състояния:

  • Изобилен разряд, който при натоварване може да стане още по-силен.
  • Силна болка, нарастваща в процеса на движение.
  • Слабост, замаяност, мигрена.
  • Заболявания на пикочно-половата сфера.
  • Различни нередности, свързани с менструалния цикъл.

При силно влошаване на здравето е по-добре да се въздържате от бягане и да откриете причината за аномалното неразположение. Ученичките в периода на менструация също са по-добре да се откажат от уроците по физическо възпитание и други натоварвания, тъй като цикълът е само за тях, а излишъкът от активност може да го счупи.

Популярният въпрос е дали можете да стартирате първия ден от периода си. В първите 1-2 дни се препоръчва да се откаже от натоварването, тъй като през този период тялото претърпява най-силни промени. Връщане към обичайния ритъм може да бъде от третия ден на менструацията. Една от причините, поради които експертите не одобряват обучението, е повишаване на вътречерепното налягане, което може да доведе до нарушаване на ендометриума.

При липса на патология, можете да се движите по време на менструалния период, леко намалявайки натоварването за периода. Темпото трябва да е слабо, да се въздържа от внезапни движения, да намали времето и разстоянието на джогинга. Също така се опитвайте да не стъпвате върху натъртвания и коноп и не извършвайте движения, които причиняват дискомфорт.

Тъй като интензивните упражнения увеличават кръвообращението, кървенето може да се увеличи и може да се почувствате по-зле. По време на критичните дни, когато тялото губи кръв, по-добре е да се въздържат от такива явления.

Правила за джогинг по време на менструация

При липса на противопоказания, можете да работите по време на менструация, но е важно да го правите компетентно и умерено, а след това здравето ви само ще се подобри. Следвайте тези препоръки:

  • Намалете продължителността и дистанцията.
  • Тичайте бавно, избягвайте внезапни движения.
  • Носете удобни дрехи и обувки, така че да не пречат на движенията ви.
  • Изберете специални хигиенни продукти, които съдържат гел адсорбент и осигуряват максимална защита.
  • Спазвайте хигиената на тялото. След като бягате, не забравяйте да вземете душ. По-добре е да се използват специални гелове и сапуни, предназначени за интимна хигиена.
  • Не можете да комбинирате бягане с плуване.
  • Придържайте се към правилната диета.

Когато обучението е много важно да се следи тяхното благосъстояние. Ако смятате, че се влошава, спрете да бягате.

Алтернативни товари

Ако почувствате силен дискомфорт по време на джогинг, трябва да се въздържате от него. Но не е необходимо напълно да се отказвате от физическото натоварване. Можете да вземете часове с минимална интензивност. Така че, светлината кардио може да има само благотворен ефект. Разбира се, в идеалния случай си струва да се консултирате с обучител, който ще ви помогне да изберете оптимално натоварване и безопасни упражнения.

Можете да обърнете внимание на следните видове дейности:

  • Пешеходна обиколка По-малко интензивно, отколкото бягане, но също така изгаря калории.
  • Леки сутрешни упражнения. Тя трябва да бъде по-кратка от обикновено. Също така елиминирайте енергийните натоварвания и коремните упражнения.
  • Йога. Най-нежна практика, която помага за укрепване на различни мускулни групи, насърчава масажа на вътрешните органи и спомага за осигуряване на положителен ефект върху тялото като цяло.
  • Стречинг. Помага за облекчаване на болката, тонизира мускулите. Но тя трябва да бъде лека и умерена.

Не забравяйте, че не е разрешено мощностно натоварване с бреме по време на менструация.

Боли стомаха след бягане, както при менструация: какво означава това?

Често се случва по време на бягане болки в долната част на корема. Първо, има болка, която по-късно се превръща в остър и пронизващ. Жените го описват така, сякаш текат стомах, както по време на менструация. Освен това, всъщност, дискомфортът няма нищо общо с критичните дни. Причините за това явление могат да бъдат следните:

  • Тялото може да пострада, ако пренебрегнете загряването преди тренировка. Острият старт на движението провокира мускулно напрежение в корема. Затова е важно да започнете да затопляте с леки движения и постепенно да увеличавате натоварването.
  • Неправилното дишане провокира промяна в диафрагмата. Твърде силен и дълбок, или, обратно, слаб вдишване и издишване контролира поглъщането на кислород. Има спазъм в мускулите, болки в страничната и долната част на корема. Дишайте равномерно - това ще помогне за предотвратяване на неприятни последствия.
  • Дишането определя работата на черния дроб. Ако има малко кислород, кръвта се застоява, кръвният поток намалява, черният дроб се увеличава, а това може да предизвика болка.
  • Коремната болка може да бъде следствие от движение на пълен стомах. Ядените храни се рециклират, а стомашният тракт работи активно. Тялото не може да премине към друго натоварване толкова бързо. Ето защо е важно да премине поне няколко часа между последното хранене и тренировката.
  • Коремните болки могат да бъдат предизвикани от проблеми с жлъчния мехур. В процеса на движение жлъчката се натрупва и предизвиква дразнене.
  • Болестите на вътрешните органи също не са изключение. Ако говорим за проблемите на черния дроб, далака, панкреаса, тялото ще разбере за това защитна реакция под формата на болка в центъра на корема.
  • Ако болката е локализирана конкретно в долната част на корема, тогава можем да говорим за заболявания на репродуктивната система. Важно е да отидете на лекар, да се консултирате с него и да преминете необходимите тестове.

По този начин, отговорът на въпроса дали е възможно да тече при менструация се определя индивидуално. Не забравяйте, че най-важното нещо е да слушате тялото си. Всеки дискомфорт е причина да се въздържат от стрес.

Промени в тялото по време на менструация

Някои хора мислят, че в този въпрос трябва да се вслушат в мнението на лекарите, други разчитат на опита на приятелки / колеги / съветници от онлайн форуми, а други се уповават изключително на своето благополучие в „тези дни“. Разбирането, че можете да работите по време на менструация, ще ви помогне да разберете физиологичните процеси, които се случват в женското тяло през този период.

Когато оплождането на зряло и готово за зачеване яйце не се случи, количеството на хормоните и концентрацията им в кръвта значително намалява. Поради това намалява кръвоснабдяването на ендометриума (научно наречено маточна лигавица), започва да се ексфолира и евентуално да се отхвърля, което се проявява под формата на кръвоизлив. Да се ​​отървем от тялото на старата лигавица и натрупването на нови слоеве на ендометриума се нарича месечно.

Всички тези сложни механизми водят до рязко намаляване на броя на червените кръвни клетки и нивата на хемоглобина. На този етап трябва да внимавате, защото:

  1. Вътрешните органи усещат недостиг на кислород.
  2. Жена - промени в благосъстоянието (по-бавни реакции, повишен пулс, скокове на натиск, промени в настроението и др.).

Менструацията е труден период за тялото, кръвта е напълно обновена, което изисква огромни запаси от енергия. Оттук и постоянният срив, умората, психологическата нестабилност. С целия този „букет“ от неприятни симптоми е доста неразумно да си уредите допълнителни товари, затова много жени смятат, че тренировките по време на критичните дни трябва да бъдат изоставени.

Работещи по време на менструация: За и против

Информация за забраната на спорта по време на менструация вече не е от значение. Всъщност умереното упражнение няма да причини вреда, особено ако периодите минават без патологии и болки.

Лекарите препоръчват да се изключат от живота си интензивни спортни дейности през първите три дни от менструацията. Обучителите не са толкова категорични и вярват, че практикуването на измерване в малък мащаб дори в първите дни на цикъла ще има благоприятен ефект върху женското тяло. Но при едно важно условие: натоварването ще бъде разпределено правилно и разумно.

Възможно ли е да бягате по време на менструация - всяка жена решава за себе си, внимателно изследвайки плюсовете и минусите на такова обучение и се фокусирайки върху собствените си чувства / благополучие в критични дни.

Можете дори да бягате по време на менструация: това увеличава притока на кислород в кръвния поток, което спомага за намаляване на болката. За много професионални спортисти, джогингът е необходим, за да се улесни страдането от предменструален синдром. Научно е доказано, че в процеса на не твърде интензивно физическо натоварване в организма се произвежда хормон ендорфин, а доброто настроение в критични дни няма да пречи на никоя жена.

По-добре е да тичаш бавно, бутам, без да преодоляваш препятствията, избягвай интервални тренировки и подутини. На първия ден от менструацията си струва значително да се намали интервала от време за бягане. Като следвате тези прости съвети, можете да извлечете максимална полза от тренировките за различни страни:

  • кръвообращението в таза ще се подобри,
  • болки и спазми ще изчезнат
  • нервната система ще се успокои, което означава, че нервността и депресивните състояния няма да се усетят,
  • метаболизма ще се ускори
  • ще се получи заряд от положителни емоции, енергичност и енергия.

Наред с другите неща, в резултат на работещи товари, изхвърлянето на стария ендометриум се ускорява, съответно, месечното изтичане е малко по-бързо от обикновено.

Ако работата в критични дни се характеризираше с изключително позитивни моменти, вероятно всички жени биха се занимавали с нея в началото на менструалния цикъл. Но има една обратна страна на монетата.

Противопоказания

Силни противопоказания за джогинг са ситуации, когато:

  1. Месечен удължен, изобилен, придружен от тежки спазми. Да се ​​прави спорт в този случай е невъзможно, защото интензивността на разряда може да се увеличи, а болката поради активни движения - да се увеличи.
  2. Една жена се чувства силен дискомфорт в критични дни: замаяност, има общо неразположение, гадене, слабост.
  3. Дамата страда от болести на пикочно-половата система.
  4. Има сериозни менструални нарушения.
  5. Наблюдава се апатия и нежелание да се занимава с какъвто и да е спорт.

По време на менструация е забранено да тичаш, ако на момиче се диагностицира гинекологична патология, например аденомиоза или миома на матката. Режимът на обучение също може да бъде повлиян от такава причина като болка в гениталиите. За да се изпълни в този случай е невъзможно, изборът на необичайни цветове също се превръща в причина да спрете да спортувате и да посетите гинеколога.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

Ако въпросът „възможно ли е да бягаме по време на менструация?” Жената отговаря утвърдително за себе си, няма да е излишно да се вслушва в съветите на опитни бегачи и гинеколози:

  • Преди тренировка е необходимо да се оборудват с продукти за хигиена на жените. Основната препоръка за тях е абсорбцията на гела отвътре и максималната абсорбция. Можете да направите като с тампон във влагалището, и с обичайната подложка за бельо - тук е за кого и колко удобно.
  • защото по време на менструалния период, изпотяване при много жени се увеличава, трябва да се обърне внимание на избора на "правилните" дрехи - от естествената, дишаща материя, която може бързо да абсорбира влагата.
  • Категорично няма интензивно обучение! Можете да бягате на месец, просто да се наслаждавате на процеса: с тихо темпо, бягане, премахване на всяко внезапно движение.
  • Разстоянието в нормални дни трябва да се намали с една трета.
  • За максимална оксигенация в кръвта е по-добре да се изпълнява в дните на менструация на открито - на открит стадион, в парк / площад и т.н.
  • Ако изпитвате болка от всякакъв характер, гадене, задух, мускулни спазми, джогингът трябва да бъде спрян.

Опитните треньори знаят, че консумацията на енергия в женското тяло по време на менструация се увеличава с 300-500 kcal / ден, така че правилното хранене, което допринася за бързото възстановяване на силата след джогинг, е особено важно в наши дни. В диетата трябва да преобладават ястия с много витамини и минерали, висок процент желязо. Ограниченията върху храната са изпълнени с тежка замаяност по време на тренировка.

Повечето дами избират да тичат сутрин. Но селекцията през първата половина на деня е по-изобилна и никой не е отменил задължението за вземане на душ и смяна на уплътнението / тампона след пробег. Следователно трябва да се обмисли сериозно удобството и осъществимостта на спорта сутрин.

Не би било излишно да се консултирате с лекар преди менструацията - струва ли си да се работи в първите дни на цикъла, какво може да бъде изпълнено със здраве, възможно ли е да се комбинира бягане с други товари (фитнес, плуване, танци и др.).

Какво да правите, ако стомахът ви боли след бягане

Специалистите в този случай препоръчват три основни опции:

  1. Ако болката не е твърде интензивна и се появява рядко, можете да пиете болкоуспокояващи, но не трябва да злоупотребявате с хапчетата.
  2. Не е много полезно, но ефективен метод би бил бутилка с гореща вода на стомаха (като опция - пластмасова бутилка с гореща вода, топъл солен компрес).
  3. Ароматерапия. Нанесете естествени етерични масла от канела, хвойна, лавандула, мента. Няколко капки масло внимателно, едва забележими движения се втриват в стомаха.

Ако редовно се наблюдава силна болка и слабост след джогинг, това показва редица проблеми в репродуктивната система. В този случай е необходима оперативна консултация с гинеколог, само лекар след серия от необходими изследвания ще може да избере правилното и ефективно лечение.

Какво може да замени стартирането

Ако има нужда от физическа активност, но лекарят е забранил джогинг по време на менструация, е необходимо да се разгледат възможните алтернативи. Такива спортове могат ефективно да поддържат тялото в тонус:

  • Йога - най-нежно обучение в "женските" дни,
  • ходене - засяга същите мускулни групи като бягане,
  • Лека сутрешна тренировка - можете да правите всички упражнения у дома,
  • Разтягане - в допълнение към деликатното тонизиране на мускулите, спомага за облекчаване на болката в корема.

Не забравяйте, че всяка една от тези спортни дейности трябва да бъде все още нежна и да се изисква предварително медицинско съвети за наличието на противопоказания.

Мнения на лекарите

Можете да срещнете различни и понякога напълно противоположни мнения на лекарите по въпросите на физическата активност в критични дни. Все пак всеки лекар, който има поне непряка връзка със спортната медицина, ще се съгласи, че няма категорична забрана за джогинг през този период.

Тялото на всеки човек е уникално, затова препоръките / противопоказанията за момичетата не могат да бъдат същите. Редовните консултации с гинеколог ще ви позволят да имате информация с максимална точност за състоянието на вашата репродуктивна система, за наличието на някои гинекологични заболявания и патологии. Подобна анамнеза в съчетание с особеностите на менструалния цикъл, обема и спецификата на освобождаването, както и общото благосъстояние са основните показатели за определяне дали една жена може да тича, да извива обръча или да практикува друг спорт през месечните си периоди.

Елмира Алескерова

Подобни артикули 02.24.2018 11 391 Алкохол по време на менструацията 04.12.2017 13 436 Възможно ли е да се направи ултразвуково сканиране по време на менструацията 02.03.2018 1 617 Можеш ли да загубиш девствеността си с тампон 13.11.2017 2 508 Да се ​​къпеш по време на менструация - възможно ли е или не? 16.03.2018 376 Shugaring по време на менструация 14.11.2017 г. 4,984 Флуорография по време на менструация - възможно ли е да се направи

Какво се случва в тялото по време на менструация?

Пулсът се ускорява, налягането се повишава, чувства се мускулна слабост, реакциите се забавят. Това обаче не означава, че в този момент просто трябва да си легнете, без по никакъв начин да натоварите тялото.

По време на менструацията нивото на хемоглобина и червените кръвни клетки в кръвта на жената намалява. Това показва намаляване на снабдяването с кислород на органите, намалява издръжливостта по време на физическо натоварване, жената се уморява по-бързо. Поради това повишените натоварвания са неподходящи, но измереното, спокойно движение не обременява тялото.

Как да тичам по време на менструация?

Прегледът и консултацията с лекар са необходими за правилното определяне на допълнителната физическа активност в критични дни. Специалистът ще разработи за вас индивидуална техника. Но само вие решавате дали да работите през месеца. Трябва да слушате чувствата си през този период. Има ли болка, дискомфорт, апатия. Ако предположим, че днес се чувствате чудесно, тогава защо да не бягате известно време и на къси разстояния?

Резултатите от изследванията показват, че след физически упражнения много хора се чувстват по-добре, намаляват болката. Основното е, че натоварванията не са интензивни. Няма нужда да се притеснявате за резултатите - насладете се на процеса. Избирайки правилното темпо, намаляването на броя на тренировките в наши дни е гаранция за здраве и добро настроение.


По време на менструация при жените процесът на изпотяване става по-бърз, затова през този период е важно да се изберат подходящи дрехи за бягане. Костюмът не трябва да пречи на движенията ви. По време на тренировката стаята трябва да бъде добре проветрена, не трябва да прекалявате или прегрявате. С помощта на бягане ще усетите лекота, болка в долната част на корема ще изчезне.

При движение по време на менструация не си струва

Ако имате гинекологични заболявания или медицински противопоказания, ако Вашият лекар Ви посъветва да не бягате по време на периода, го слушайте, за да не навредите на тялото. Не трябва да тичате, ако изхвърлянето е изобилно, а болката е силна, ако боли и замаяни. Повишените натоварвания през този период са изпълнени със сериозни гинекологични заболявания.

Ако в процеса на бягане се чувствате пристъп на слабост или замаяност, спрете, починете. За да се насити кръвта с кислород, да тече в такива дни, не във фитнеса, а на открит стадион или в парк. Не тичайте на дълги разстояния - веднага щом усетите дискомфорт, спрете. Ако болката в долната част на корема се появи по време на бягане, по-добре е да спрете да тренирате, докато не се консултирате със специалист.

Какво заплашва да тече по време на менструация: мнението на лекарите

Бягането е отлично упражнение, което поддържа фигурата за всеки от нежния пол. Момичетата, които се придържат към здравословния начин на живот, често се интересуват от: възможно ли е да бягате по време на менструация? Тази статия ще помогне да се разбере ефекта от физическото натоварване върху женското тяло по време на менструалния период и да се разбере какво експерти по мнение имат за този резултат.

Възможно ли е да тичам, ако започна менструация

Менструацията е естествен процес за тялото на всяка жена, която се придружава от следните симптоми: главоболие, болка в долната част на корема, общо неразположение. Освен това, жената може да се чувства депресирана, ускорена сърдечна дейност.

Причината за това състояние е намаляване на нивата на хемоглобина и еритроцитите в кръвта на жената. Тялото на жената се обогатява с кислород по-лошо, така че издръжливостта по време на тренировка намалява и представителката се уморява много по-бързо.

Спирането на джогинг през критичните дни не е задължително, просто трябва да настроите товара.

Становище на лекарите

Учените в областта на медицината отдавна изследват въпроса за влиянието на физическата активност върху хода на менструацията и се опитват да разберат дали е възможно да се изпълнява по време на менструация. Извършените експерименти дадоха основание да се смята, че джогингът не е само забранен, но дори и полезен за жените в критични дни. Това становище се основава на следните факти:

  1. Доказана е способността на такива товари да елиминират болката и спазмите в долната част на корема.
  2. Умерените движения ускоряват метаболизма на организма и допринасят за производството на такъв хормон като ендорфин.
  3. Благодарение на бягането тялото на красивата половина на човечеството се изчиства по-бързо по време на менструация, така че има шанс да се намали продължителността на критичните дни.
  4. Бавните джоги по време на менструация допринасят за подобряване на кръвообращението в тазовата област, облекчаване на напрежението.

Изпълнението по време на менструация веднъж дневно няма да навреди на здравето, ако жената следва темпото (не увеличава скоростта прекалено рязко), обръща внимание на ландшафта и не стъпва на различни трюмове. Тези правила са необходими.

Препоръчително е да се намали интензивността на тренировките и тяхната продължителност чрез намаляване на разстоянията за джогинг и времето за натоварване до един час на ден.

Тичане в началото на критичните дни

Най-често жените са загрижени дали можете да бягате на първия ден от периода си. През първите 1-2 дни от менструацията, лекарите съветват да се въздържат от упражнения, поради факта, че тялото на жените през този период е значително отслабено. Препоръчително е да се занимавате със спорт не по-рано от третия ден, ако жената се чувства по-добре.

Причината, поради която е невъзможно да се изпълнява по време на менструация, е увеличаване на вътрешността на коремното налягане, в резултат на което съществува вероятност за отделяне на ендометриума.

В предменструалния период също се допускат спортове.

Единственото отрицателно последствие от менструацията може да бъде увеличаване на изобилието от кървене. За да се справите с този проблем, трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. Използвайте продукти за лична хигиена с висока степен на защита срещу възможни течове. Те могат да бъдат уплътнения или тампони, които имат хелиева основа.
  2. Трябва да се движите в удобни и широки дрехи.
  3. Важно е да не забравяме за водните процедури в дните на менструацията. В крайна сметка, водата е източник на енергия, релаксираща и даваща сила.
  4. При липса на възможност да се вземе душ, използвайте различни гелове и салфетки, които са предназначени за интимна хигиена на жените. Важно е да се избират такива висококачествени продукти и само естествени.
  5. По време на менструация, трябва да правите физически упражнения без посещение на басейна или сауната.
  6. След тренировка не забравяйте да се хваля за свършената работа. Но самата промоция на сладки и мазни храни е по-добре да се изключи. Позволено да се използват сушени плодове или пресни плодове и зеленчуци, можете също да пиете сладък чай с мед или захар. Тези храни допринасят за възстановяването на тялото и му дават енергия за целия ден.

Изберете себе си, когато е по-удобно и удобно да започнете тренировка (сутрин или вечер), защото това е въпрос на индивидуални предпочитания. Помислете дали ще бъде възможно да се вземе завършването на тренировъчен душ и да имате време да работите, ако предпочитате сутрешния джогинг.

Когато бягане е противопоказано

За да разберете дали можете да правите джогинг по време на менструация, както и индивидуалната причина за забраната за обучение, трябва да посетите гинеколог преди започване на обучението. Това ще помогне за предотвратяване на евентуални негативни последици.

Текущите упражнения трябва да спрат, ако през този период жената е придружена от следните симптоми:

  • тежки и остри болки в женските полови органи (това може да е причина за репродуктивната система),
  • замаяност и слабост
  • главоболие, при което жена чувства, че може да припадне,
  • тежко изхвърляне (това може да допринесе за загубата на кръв в големи количества).

Когато представителка забележи горепосочените симптоми, трябва незабавно да посетите гинеколог и да преминете през специализиран преглед.

Тези симптоми могат да покажат наличието на заболявания на репродуктивната система, които имат възпалителен или инфекциозен характер.

Препоръчва се момичетата и юношите да се въздържат от уроци по физическа активност и физическо възпитание. Всъщност в този случай физическата работа може да наруши процеса на установяване на цикъл, който възниква между 9 и 15 години.

Какви упражнения да замени джогинг

Ако почувствате неудобство и дискомфорт по време на бягане, трябва да се въздържате от него по време на периода. Можете да замените старта с други видове физическа активност.

Алтернативите могат да бъдат следните видове дейности:

  1. Сутрешно упражнение. Тя ще спомогне за поддържане на тялото в добра форма, но трябва да се извършва в съкратен вариант и да се изключват енергийните натоварвания и коремните упражнения.
  2. Бързи разходки (спорт). Този спорт е по-малко интензивен от бягане и се справя с изгарянето на допълнителни калории.
  3. Йога практика. Благодарение на комплекса от такива упражнения се укрепват всички основни мускулни групи и се подобрява общото състояние на тялото по време на менструация.
  4. Умерено и лесно разтягане. Помага за облекчаване на болката по време на менструация.

Като се има предвид посочената по-горе информация, може да се заключи, че джогингът през месечните периоди трябва да се извършва с изключително внимание.

Ако няма специални противопоказания за лекарите и момичето не чувства някакъв дискомфорт от този вид дейност по време на менструалния период, не е необходимо да се прекъсват занятията.

За да имате добро състояние след работа, трябва да следвате препоръките на лекарите. Винаги помнете, че здравето на жената трябва да е на първо място!

Мога ли да тичам по време на менструация

Бягането спомага за отслабване, поддържане на формата и подобряване на благосъстоянието. Упражняване на разумна интензивност винаги има благоприятен ефект върху женското тяло.

Но възможно ли е да бягате по време на менструация? Колко може да бъде опасно за едно момиче в определен период от живота си. С настъпването на менструацията настъпват различни болки и дискомфорти, поради които трябва да се елиминира допълнителен стрес върху тялото.

Ако обаче се нормализира физическата активност, ще бъде възможно да се облекчат някои от симптомите на менструацията.

Положителните страни са както следва:

  • упражнението е полезно за женското тяло по време на менструация,
  • с активно движение (бягане) в тялото ще се произвеждат ендорфини, които ще подобрят настроението и ще спомогнат за облекчаване на нервността,
  • кръвта е обогатена с кислород, който губи поради критични дни,
  • бягане може да облекчи болката и спазмите, които придружават менструацията,
  • В някои случаи менструацията свършва ден по-рано, защото под влияние на физическото натоварване тялото се изчиства по-бързо.

Ако всичко това свърши, тогава всяко момиче щеше да избяга в началото на менструалния си цикъл. Но за да се разбере дали е възможно да тече по време на менструация, е необходимо да се вземат предвид негативните последици от подобна дейност.

  1. Прекомерната активност може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието. Ако тичаш колкото се може повече в критични дни, както правиш в нормалните дни, тогава очаквай неприятности.
  2. Обостряне на различни заболявания, при които не можете да бягате.
  3. Нарушаване на менструалния цикъл, ако тичаш с противопоказания.

За да се разбере по-добре същността на негативните последици, е необходимо да се разгледат случаите, когато течането по време на менструация е нежелателно.

Консултация с гинеколог

А гинекологът трябва да бъде най-добрият приятел на жена, която иска да има нормален цикъл и минимум месечни проблеми. Ясно е, че малко хора искат да отидат при лекаря, за да разберат дали можете да бягате по време на менструация. Ако през този период всичко е нормално за здравето на жените, тогава е възможно да не се консултирате. Въпреки това е много препоръчително да отидете на лекар в следните ситуации:

  • нередовен цикъл
  • странен цвят на разтоварване,
  • различна продължителност и интензивност на менструацията,
  • редовни болки в критични дни или болки в цялото тяло.

Във всички тези случаи може да има нещо нередно с тялото. За да не се влоши този проблем с натоварвания от работа, трябва да се консултирате с лекар.

Възможно ли е да тече по време на менструация - аргументи

Когато жената започне периода на менструация, тялото може да излезе от ритъма на обичайния живот. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

Струва ли си в такива периоди на живот да промениш обичайния си начин на живот, да откажеш да вземеш класове на спотове, включително джогинг? Опасно ли е тренировката по време на период, когато жената има период? Какви са алтернативните начини за обучение през този период? Прочетете за него в тази статия.

Спорт и месечно

Много много модерни момичета и жени са загрижени за този въпрос: Мога ли да тичам по време на менструация?

Днес спортът (и като цяло здравословният начин на живот) е много популярен. Ето защо, представителите на по-слабия пол са щастливи да посетят спортните зали, спортните площадки, стадионите или да направят редовен джогинг в парка. Всяка година такива момичета и жени стават все повече и повече.

Въпреки това, по време на менструацията, поради факта, че хормоните се променят, съществува риск от нарушаване на сърдечно-съдовата система на организма. Може да се наблюдава повишено кръвно налягане, мускулите могат да загубят тонуса и реакциите могат да се забавят. Също така, представителите на по-слабия пол през този период могат да се чувстват депресирани, депресирани, стресирани ...

Има много различни мнения за това дали си струва да се работи по време на менструация, защото трябва да се откажете от обучението. Привържениците на физическата активност казват, че не е необходимо да прескачате тренировки. Други, напротив, настояват всички тренировки да бъдат спрени през този период. Кой от тях е прав и защо тези причини са свързани?

Физиологични процеси в женското тяло

За да се реши дали е препоръчително да се работи през периода на менструация, е необходимо да се вземат предвид медицинските състояния.

Първо трябва да се консултирате с опитен гинеколог, ако възнамерявате да продължите обучението си по време на менструация. Това е така, защото отделните жени могат да изпитат различни патологии, които пречат на спорта по време на менструация.

Тези патологии са:

  • остра и интензивна болка в гениталната област при "критични дни".
  • главоболие, много тежко, както и наличието на замаяност, чувство, че можете да припаднете.
  • много тежък разряд (голяма загуба на кръв).

Ако имате поне един от горните симптоми, по-добре е да спрете да бягате за „критични дни”. И за да се установят причините, поради които такива патологии се проявяват.

В същото време, ако вашият период минава с вас почти незабележимо без тежко натоварване, силна болка и лошо здраве, тогава не можете да промените нормалния си начин на живот.

Може би трябва да е само малко да се намали физическото натоварване, тъй като по време на физическа активност кръвообращението е особено интензивно, включително в областта на органите, отговорни за репродуктивната система. И тъй като загубата на кръв се появява по време на менструация, може да се появи кислородно гладуване и главозамайване, момичето може да се чувства слабо.

Ограничаване на товара

Интересно е, че някои медицински прегледи показват: не твърде интензивните спортни упражнения (подчертаваме - в лека форма) по време на „критичните дни” могат да окажат изключително положително въздействие върху процеса на менструация.

Видовете такива малки физически упражнения включват, например, джогинг.

Но не трябва да забравяме: тъй като при менструация има много загуба на кръв, ресурсите на тялото са ограничени. Претоварване ги просто не си струва. Така всички бегачи по време на менструацията трябва да намалят физическата активност, да намалят темпото, интензивността на тренировките, както и разстоянието и времето за преодоляване на разстоянието.

Много момичета и жени, които не спират да тренират по време на менструация, казват, че самият процес е много по-малко забележим и по-бърз, така нареченият синдром на ПМС е много по-слабо изразен. Почти не почувствах болка и друг дискомфорт. Въпреки това, трябва да запомните за мярката и да не се претоварвате с тренировки.

Най-добре е да стартирате ритмично, бутам, но интервалът на движение и ускорението, както и работата с претегляне е по-добре да се отложи до по-късно.

Кога да не тичам?

Не е тайна, че по време на менструацията тялото се подновява. Въпреки това, за самия орган е доста сериозна тежест.

Следователно допълнителното натоварване под формата на спорт (и сутрешното бягане) е друга причина за загуба на енергия и сила, от която тялото се нуждае за определен период от време. Ето защо повечето лекари казват "не", когато ги попитат дали да продължат да тренират по време на "критичните дни".

Освен това според някои експерти женското тяло не е предназначено за такъв товар и може да се провали, което на първо място може да повлияе на репродуктивната функция на момичето. Ето защо, лекарите препоръчват по време на менструация да даде на тялото почивка и най-малко няколко дни, за да се откажат от обучението.

Месечни съвети за изпълнение

Ако в края на краищата сте взели решение да отидете на джогинг по време на „критични дни”, ще ви дадем някои съвети, за да направите този процес по-безопасен и по-удобен за вас.

  • По време на тренировки по пресечена местност трябва да изберете хигиенни подложки или тампони с висока степен на абсорбция, за да предотвратите течове. Най-добре е да се даде предимство на такива варианти, когато има гел-адсорбент.
  • Особено внимание трябва да се обърне на хигиената. След джогинг е задължително внимателно измиване с сапун или гел. Освен това водата има не само почистващ ефект, но и подобрява тонуса и настроението на тялото.
  • шийката на матката по време на менструацията е открехната, така че съществува опасност от проникване на различни вредни микроорганизми. Затова трябва да се обърне специално внимание на хигиената, както е споменато по-горе.
  • по време на менструация е невъзможно да се комбинира бягане с плуване, особено в открити води, както и посещение на баня или сауна, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на интензивността на менструалния поток и да доведе до слабост, замаяност или дори анемия.
  • трябва да следват диетата, желателно е да се изключат пикантни и мастни храни. Въпреки това, не трябва да преяждат.

Също така в деня на провеждане на часовете трябва да се ядат следните продукти:

  • тъмен шоколад
  • сушени плодове
  • кафе или чай със захар,
  • плодове, сокове.

Всички тези продукти ще помогнат да се насити тялото с основни хранителни вещества и микроелементи, както и да се възстанови силата, която е изразходвана за обучение.

Освен това, по време на занятията трябва постоянно да слушате тялото си и да наблюдавате благополучието. Ако има някакви аномалии, тогава се препоръчва да се прекратят занятията и да се консултира с гинеколог.

Алтернативни методи на обучение

Има няколко алтернативни варианта за работа по време на „критични дни”.Това е:

  • кардио тренировка във фитнеса,
  • Класове по пилатес или йога.

Последният вид физическа активност е много полезен, тъй като допринася за вътрешния масаж и има добър ефект върху състоянието на женското тяло, особено по време на „критичните дни”.

Работещи по време на менструация: оформете плюсовете и минусите

За да сте във форма, трябва да се занимавате със спорт. За някои от нежния пол редовните упражнения са неразделна част от живота. Въпреки това, по време на менструацията на жената са наложени редица забрани. Това се дължи на отслабването на тялото в наши дни.

За борба с излишните килограми мнозина избират кръста. Да се ​​пуска на месец е възможно само при определени условия. Нека поговорим за това по-подробно.

Основните причини за забраната

По време на менструалния период не се препоръчва да подлагате тялото си на интензивно обучение. Слабостта и замаяността са основните противопоказания за спортните дейности. Важно е да се разбере защо не можете да бягате при неприятните симптоми на менструация.

Кръстът в критични дни е забранен:

  • с тежък разряд. Допълнителното упражнение ще увеличи менструацията,
  • спастични болки. Дискомфортът, който се усеща в долната част на стомашно-чревния тракт (областта на яйчниците) може да се увеличи,
  • общо неразположение
  • слабост и чувство на болки в тялото,
  • нарушения на месечния цикъл.

По време на периода на десквамация е невъзможно да се проведе при наличие на заболявания на урогениталната система.

Ако след изтичане на менструацията жената се почувства по-зле, тя трябва да се подложи на гинекологичен преглед.

Ако сте професионален спортист

Установихме, че провежданото обучение в периода на месечното освобождаване е разрешено само при липса на силно изразена болка. Въпреки ползите от физическата активност, тези дни спортните дейности трябва да бъдат кратки.

Една жена, която се занимава професионално със спорт, не трябва да прекарва повече от 30 минути в една тренировка. Ако превишите това ограничение, възможно е състоянието да се влоши. Тялото, което е отслабено по време на менструалния период, е чувствително към всякакви натоварвания, следователно, за да се предотврати претоварване, крос-кънтри с продължителност повече от 0,5 часа ще трябва да бъде изоставено.

За професионалните спортисти кратките по време на менструацията са не само полезни, но и необходими. Те помагат за спиране на дискомфорта.

Жените, които спортуват, редовно страдат от дискомфорт по време на менструацията.

Според резултатите от научните изследвания, ендорфинът, хормонът на радостта, се произвежда в тялото по време на тренировка. Този химикал има положителен ефект не само върху благосъстоянието, но и върху настроението на човека. Ето защо не трябва да се отказвате от 30-минутен цикъл.

На кои дни можете да дадете малък товар

По време на месечното освобождаване е невъзможно да изчерпите тялото си със силови тренировки дори с добро здраве. В противен случай може да предизвикате прекомерна загуба на кръв и повишена болка. За да се предотврати това, е важно не само да се изпълняват упражнения за сила до края на десквамацията.

В първите дни на менструацията не се препоръчва да тече, тъй като тялото е много слабо през този период. На третия ден от менструацията загубата на кръв е по-малко, следователно, при отсъствие на замаяност, неразположение и болка в корема, не трябва да се отказвате.

Разгледайте основните препоръки за спорта в критични дни:

  • Преди тренировка трябва да следите наличността на допълнителни женски хигиенни продукти в чантата си,
  • трябва да носят дрехи от естествени, а не от синтетични тъкани. Благодарение на нея ще бъде възможно да се избегне прекомерно изпотяване,
  • принуждаването да се занимавате със спорт не е необходимо. При липса на мотивация и добро настроение е по-добре да се отложи кръста на критични дни,
  • Не се препоръчва да се работи повече от 30 минути
  • по-добре на чист въздух, тъй като това ще насити кръвта с много кислород,
  • ако се чувствате зле по време на пресичането, обучението трябва да приключи.

Разбира се, поддържането на форма е важно, но Грижите за репродуктивното здраве трябва да имат ключово място в живота на всяка жена., Ето защо, които искат да се движат по време на менструация, трябва внимателно да слушате тялото си.

Опасно ли е да тичаш по време на менструация?

Момичетата, които са свикнали да гледат фигурата си и активно се занимават със спорт, са особено обезпокоени от въпроса: възможно ли е да бягате по време на менструация? И не е за нищо, тъй като „тези дни” водят до промени в обичайния ритъм на живота на жените. Ето защо ученичките до края на менструацията са освободени от уроците по физическо възпитание.

Важно ли е обаче да спрете да бягате по време на менструацията за възрастни жени? Кога е възможно, и когато не е необходимо да се затварят очите за забраните? Ще разберем тези въпроси възможно най-подробно.

Мога ли да бягам през първите дни на менструацията?

За 1-2 дни от менструацията е по-добре да откажете да бягате и да дадете почивка на тялото си. Понастоящем върху него се създава доста интензивно натоварване, не е необходимо да го изтърквате и изчерпвате още повече.

Тичането по време на менструацията е позволено от 3 дни след началото. Тогава тялото печели някаква сила и общото състояние се нормализира.

Една от причините, поради които не трябва да бягате до края на периода, е способността на този спорт да доведе до повишаване на вътрешно коремното налягане. Това от своя страна може да доведе до нарушаване на отхвърлянето и отстраняването на ендометриума. Това е мнението на повечето гинеколози, така че те не трябва да бъдат пренебрегвани.

Защо е полезно да тичаш по време на менструация?

Така че, след като разбра дали е възможно да се тича през първите дни на менструацията, е необходимо да се замислим за един толкова важен въпрос: каква е ползата от тичането на „тези“ дни?

Спортът по време на менструация е много полезен. Това е особено вярно за бягане.

Ако тичате по време на този период правилно, можете да се отървете от менструални болки в долната част на корема и долната част на гърба, да подобрите психо-емоционалното състояние, да елиминирате раздразнителност и проблеми със съня.

Освен това рационалният подход към бягането допринася за интензивното производство на ендорфин - хормона на щастието. В допълнение, малки джогинг облекчават напрежението в тазовата област, така че джогингът по време на менструация е не само възможен, но и необходим. Разбира се, ако го направите разумно. И само ако няма строги забрани.

Как да тичам по време на менструация правилно?

За да тичате по време на менструацията само донесе ползи, трябва да запомните няколко прости правила:

  1. Джогингът трябва да се прави само бавно. Така че, по време на менструация, можете да бутам, и само за кратки разстояния.
  2. Трябва да се помни, че физическата активност трябва да бъде осъществима. Бягането не трябва да причинява дискомфорт, дискомфорт или прекомерно свиване на мускулите в областта на таза.
  3. Можете да бягате по време на менструация, но не за дълго. Не бива да се опитвате да скъсате времето - това може само да навреди на собственото ви здраве.

И още един важен нюанс: не трябва да добавяте никакви други упражнения към бягането. Това ще създаде допълнително, абсолютно ненужно натоварване върху тялото, което само ще влоши състоянието на жената през критичните дни.

Когато не може да работи по време на менструация: противопоказания

Така че, движението през критични дни е строго забранено, ако:

  • има тежко кървене от вагината,
  • жена страда от тежки крампи и болки в долната част на корема,
  • общо неразположение, слабост, замаяност, треска,
  • развити заболявания, неуспехи или отклонения, пряко свързани с менструацията,
  • настъпват патологии на пикочо-половия тракт.

Повече за спорта по време на менструация >>

Каквото и да е било, и тичане по време на менструация трябва да бъде само след тази възможност ще бъдат обсъдени в детайли с гинеколог. Ако "женски" лекар смята, че е подходящо и необходимо пациентът да спре да тече преди края на периода, неговите съвети ще трябва да бъдат следвани.

Само специалист може да оцени степента на риска, както и да разкаже за възможните последствия, които понякога води до прекомерна физическа активност по време на тези „дни“.

Какво може да замени джогинга по време на менструация?

Ако лекарят категорично забрани бягането по време на менструация, жената не трябва да бърза да се разстрои, защото има няколко заповеди, които ще спомогнат за поддържането на нормална физическа активност през този период. Тези възможни "заместители" за работа включват:

  • атлетично ходене
  • малко лека версия на сутрешното упражнение, с изключение на всички коремни упражнения,
  • упражнения за разтягане
  • йога.

Но дори и такива привидно безвредни спортни дейности изискват от жената предварително да се съгласи с възможността да ги задържи с лекуващия гинеколог.

Никакви упражнения не могат да бъдат напълно безопасни за здравето в критични дни - нито бягане, нито фитнес, нито дори йога, обичана от много момичета.

Ето защо, преди да продължите с часовете по време на менструация, е необходимо да мислите внимателно: ще увредят ли вече отслабен организъм?

Гледайте видеоклипа: Мускулна Маса 101 - Опасна Стратегия за Бърз Растеж 18+ (Октомври 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send