Жизненоважен

Наддавате ли тегло по време на периода си?

Pin
Send
Share
Send
Send


В критични дни много от нас се сблъскват с проблеми като подуване на корема, запек, подуване и увеличаване на теглото. Защо се случва това и как да се предотврати появата на излишни килограми?

Някои неприятни симптоми, като правило, се появяват няколко дни преди началото на менструацията. Появява се болка в корема, виене на свят, гадене, подуване на краката, ръце, стави, оток на гърдите и корема.

Във връзка с промените, настъпващи в хормоналния фон на жената, апетитът се пробужда по време на менструацията - това се определя от природата. Приблизително от средата на цикъла, количеството на хормона прогестерон се увеличава в тялото. Този хормон е отговорен за бременността, а тялото на жената за получаване на здравословно потомство се съхранява естествено в бъдеще.

Нормално явление може да се нарече наддаване на тегло не повече от 900 грама, което преминава след менструация. Въпреки това, много жени увеличават теглото си с повече от килограм през този период поради големия си апетит. И естествено излишните калории уреждане на фигурата. Тъй като това се случва на месечна база, излишната мазнина постепенно се натрупва.

За да защитите фигурата си в критични дни, чуйте съветите на Passion.ru.

2. Проведете образователен разговор с вашия мъж

Мъжете също допринасят за натрупването на излишно тегло във втората половина. В края на краищата, те трябва да се изправят срещу такива неприятни прояви на предменструалния синдром в любимата си, като сълзи, истерия, лошо настроение.

И за да се предпазят по някакъв начин от такива прояви, те са принудени да ни отдадат с бонбони, някои се съгласяват да тичат в магазина за шоколадов бар, дори и през нощта. В предменструалния период жените по целия свят се хранят с тонове шоколадови продукти. Говорете с партньора си за това, ако не искате тези плочки да се „успокоят” на бедрата и талията.

3. Станете заредени!

Леките упражнения могат да помогнат за намаляване на апетита. Може да е така 15-минутна такса сутрин, така е и танците. В същото време е много важно, че обучението носи емоционално удоволствие, оставя приятно усещане за топлина в тялото и не взема всичките ви сили.

Научните изследвания показват, че благодарение на физическото натоварване апетитът е намален. Това се дължи на повишаване на нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта на фона на мускулната работа. Освен факта, че тези хормони помагат за разграждането на мазнините, те също помагат за повишаване на тонуса на мозъка, намалявайки депресивното настроение на тялото. Съответно, тялото престава да усеща нуждата от храна като антидепресант.

4. Извършете контрол на теглото

Промяна на теглото на критичните дни / shutterstock.com

В предменструалния период се наблюдава подуване на матката и увеличаване на теглото му с 1-1,5 кг, а в критичните дни теглото се увеличава с още 1 кг. Наблюдава се и увеличаване на размера на гърдите от 1,5-2, а стомахът може да изглежда като през третия месец на бременността. За да не развалите настроението си, не е нужно да се претегляте тези дни.

По време на менструация, излишната течност се натрупва в тялото, причинявайки такива неприятни прояви като тежест, гадене, повръщане и дразнене на храносмилателния тракт. А течността в мозъчната тъкан провокира такива нервни прояви като нервност, раздразнителност, депресия. И тези излишни килограми могат да бъдат само тази течност, която ще изчезне след критичните дни.

Претегляйте се поне веднъж месечно, но след менструацията. По-добре е да го направите в същия ден на менструалния календар и да запишете резултата. Ако промяната в теглото не настъпи, това означава, че можете да контролирате “менструалния” апетит.

5. Обърнете внимание на храната си.

В днешно време не яжте мазни храни: свинска мас, свинско месо, всички видове колбаси и високомаслени сирена. Забравете за пържени картофи, пилешка кожа и универсален майонезен сос. Ограничете консумацията на кисели краставички, алкохол, бира и особено сладкиши (сладкарски изделия, печене, сладки плодове, шоколад).

6. Диета за добро настроение.

Ако сте в състояние на значителен психологически стрес, с други думи, имате предменструален синдром, съветваме ви да се придържате към въглехидратна диета, което допринася за производството на серотонин - хормона на удоволствието, и в същото време ви помага да не получавате излишни килограми.

Няколко дни преди менструацията и през всички "червени" дни, вашата диета трябва да се състои от различни зърнени храни, зърнен хляб, зеленчуци и плодове. Необходимо е да се включат в менюто маруля, зеле, ябълки, броколи, колкото е възможно по-често.

И вместо бонбони можете да се поглезите с банани, сушени кайсии, дини, слънчогледови семки и ядки. Ако не можете да го направите без месо, отдайте предпочитание на филе от птици. Откажете се от солени храни, напитки, съдържащи захар и кофеин.

7. Не забравяйте за желязото

Промяна на теглото на критичните дни / shutterstock.com

Всеки месец по време на менструалния цикъл жената губи около 100 мл кръв, а с нея и около 30 мг желязо. За някои жени това не остава незабелязано. През този период те могат да се чувстват слаби сънливост, намаляване на работоспособността. Главоболие, замаяност и дори припадък също са възможни. В края на краищата, кръвта изобщо не е вода! От тази червена течност, или по-скоро от нейния състав, зависи от благосъстоянието и външния вид на жената. За съжаление, статистиката показва, че около половината от жените имат проблеми с кръвта, особено млади момичета, които, следвайки модела, се изчерпват с глад и диети.

В резултат на това се появява недохранване анемия (Анемия). За да компенсират загубата на желязо и да възстановят силата си през този период, жените, вместо интензивното усвояване на любимото брашно и сладките ястия, е необходимо да се обърне внимание на храни с високо съдържание. жлеза - пивна мая, варени миди, пшенични трици, канела, какао, свински черен дроб, меласа. Не забравяйте, че 20-30% от желязото се абсорбира от месни продукти и 3-5% от растителни продукти. Витамините С и В12 подпомагат усвояването на желязото.

Като следвате нашите съвети, не само няма да наддадете на тегло през критичните дни, но и да подобрите благосъстоянието си.

Наталия Евгениева Походилова

Психолог, кинезиолог Онлайн консултант. Специалист от сайта b17.ru

Аз съм точно обратното
Убождам малко преди менструалния период и как ще започнат, като че ли 3 кг е по-леко

Задържане на вода в тялото, както прочетох тук. И не знам със сигурност. Вдигам се и наистина се чувствам като барел с вода.

Аз просто наддавам на килограм 2 може би дори 3 със сигурност, но гърдите ми също се увеличават с размер 2, и това е начинът, по който всички се надуват :)

Подуване поради хормони. Някой, който има някой, тялото е различно за всички.

да, задържане на вода. Това е нормално.

Свързани теми

Да, за мен, за няколко дни, също дъщери, стомахът ми е малко, гърдите ми се увеличават много добре =) и всичко ще бъде наред, но скоковете на настроението също са невероятни в тези дни, получавам всички сълзи =) и тогава, когато започнат - лекота веднага забавно.
Кой знае защо и какво може да се направи?

Аз не пиша, а като цяло малка подутина по време на менструация - за много хора. Също така, ако PMS и настроението са лоши - много от тях са убити до смърт и особено за сладки - това се дължи на пониженото ниво на серотонина (има не само серотонин и това не е най-важното, разбира се, имам проблеми с него и знам за него) което тялото се опитва да получи по този начин.

,7, изход (за PMS) - курс на антидепресанти, добре, това е само ако наистина е силен и за дълго време PMS е притеснен.

Вече имах 5 точки и през нощта поглъщах батона на белия хляб. В момента не мога да спра Зур. след това теглото си отива

преди месец Имам жор! Не мога да направя нищо с него, тогава не стомаха, но сякаш цевта беше надута. но тогава всичко минава ... ужас.

За седмица, преди менструацията, чудовищният глад! Ям всичко, което е лошо))) За тази седмица получавам 3-5 кг. Гърдите се увеличават с двойка размери. Чувствам се като прасе, опитвайки се да не напускам къщата. Но когато започнат, на третия или третия ден, всичко се връща към нормалното.

да, задържане на вода. Това е нормално.

Калцият, който да ви помогне!

Не увеличавам теглото си. Винаги в една форма, т.е. от Аушвиц :)))

Аз пиша.
Защото пия много течности и бъбреците работят по-зле.
Но след компактдиска аз пускам тукале 20 пъти на ден, а след няколко дни цялото количество вода изчезва отново.

Момичета, това не е увеличаване на теглото, а подуването!

Аз родих преди 4 месеца и преди раждането преди менструалния период имах апетит, но не толкова сега преди тях))))))) Месечните трябва да започнат оттук и ще намеря всичко в хладилника след 4 дни. Не пия много течности, разбирам, че тези хормони са непослушни, но защо избягваме теглото?

И аз също се набъбвам и набирам тегло ((((по някакъв начин влизам в дънките си! Ужасно лесно! Не знам какво да правя с него! В обикновени дни е безразличен към сладкиши, но аз се разбивам в критични моменти, всичко, бисквити, сладки, сладкиши Е, аз наистина искам да имам сладък (((тогава подуването изчезва, но не контролирах теглото преди и след)

Имам същото тегло в теглото на 2-3 кг., Набъбвам, набъбвам, солено, и така не ям, zhor ужас, опитвам се да напусна къщата, това ще прекъсне zhor.

Отекай ужас като навсякъде другаде. Ям всичко, сладко, солено, брашно. Как да избегнем това, кажи ми.

Mdaaa)))) Искам да повярвам, че водата е всичко)))

Кой ще знае как да го избегне (прочетох го и поне се радвам, че не съм единственият. Наистина се чувствам като прасе, стомахът ми е покрит с гърдите на таака)

също чувството, че отивам с барел =))) също набирам тегло, но как ще започна, ще бъда издухан =)))
Жора не гледат много!

О, тук вече имам и ПМС. устата не се затваря =))) Но аз прочетох и чух, че не трябва да атакувам сладки неща, защото няма да спаси. Необходимо е да се яде всичко с витамини от група Б, като риба и ядки =) Така че поне е по-малко вредно, че ще се получи =)

И бях подута преди седмица, краката ми се набъбнаха в кошмар, днес първият ден от менструацията не става по-лек (

стомахът се надува, сякаш е изял нещо, и когато преминават такава лекота, сякаш е загубила тегло.

Една седмица преди месеца, който се надува като топка, проблемните области по това време са стомаха и бедрата. Това е ужасно. Плачещото настроение и силното дразнене траят 2 седмици. Една седмица преди менструацията и навреме. В миналото тя беше вързана с шоколад, а сега не влиза в устата ми, когато гледам себе си през този период. И винаги изглежда, че сте се възстановили и още по-разстроени от това. Лекарите казваха, че контрацептиви могат да помогнат, но някак се страхувам от тях да пият. Не знам какво да правя. Силите вече не са достатъчни за персонални компютри. (((((

Аз също лъжа и мисля, независимо дали си струва. След месеци спечелих 3 кг. Преди 8 дни талията беше минус 4 см, а стомахът беше минус 5 см. Изглежда, че има някакъв провал в тялото. Не можете да получите толкова много за една седмица. Тя ядеше както обикновено.

Искам да плача и да крещя от досада. В продължение на четири дни по време на менструация, спечелих четири или повече килограма. което съм хвърлил от претоварване :(. Сега приличам на огромна буца, не знам какво да правя сега :(.

Имам комплект от 1 кг, сякаш съм изпомпвал силикон с такава дължина, особено в стомаха (като бременна жена) и в краката.

Също така се уплашвам всеки път, когато се кача на везните преди менструацията (претеглям се всеки ден), като че ли не ям нищо в обикновени дни, а след това блъскам от 47 до 49.5 скока и нищо не продължава, докато не започне. и няколко дни, разбира се, невероятно зор, всички безразборно: сладко-солено-маслено-пикантно-брашно, не ми пука, мистерия, където всичко се вписва в мен), но по някаква причина гърдите не се увеличават много наполовина Първи поне веднъж, когато почувствате пълната си трета
Между другото, сега седя с ПМС и не знам какво да правя, този месец промените в настроението са просто ужасни, почти се събуждам от сълзи, сядам и плача и не мога да спра. Целият ми мозък вече е направил моите претенции, след това започвам да викам, а след това вече ревя вече 2 дни! Скоро вероятно ще поставя инжекции за бяс (((

Получавам няколко килограма.

апетитът е същият.
обикновено ядат малко.
понякога по време на cd изобщо не ям нищо (не се катери)
Е, коремът се увеличава, но гърдите не са много.

Позволете ми да го изтръгна заедно с вас (((спечелих 5 кг. И всички тези дискове.

всичко е заради задържането на вода .. най-много. kg 2 повече, но очевидно не се вижда. поне го харесва. Как ще премине компактдиска, за ден, максимум 2, всичко се нормализира

С zhor борбата е безполезна и с истерия. Но разбрах как да смекча последствията. Замествам бонбони като сладкиши с банани, сушени плодове. Захарта е същата, а тялото е по-полезно. Не е необходимо да се забранява да се яде нещо, сълзенето се вдига) По-малко пържени - поставете месото във фурната по-добре. PMS, защото всички жени по всяко време, никой не получава дебел с 50 кг само заради това.
Гледайте любимите си сериали, оставайте сами - нека никой не се притеснява да рева и да преяжда всякакви боклуци)

Аз също наддавам на тегло. И стомахът ми се разраства ((((Вчера колегите ми ме погледнаха много внимателно, вероятно си мислеха, че съм бременна. Коремът е точно като топка. Така че всичко се натоварва. И това продължава 5 дни в месеца. Състоянието на подуване. тези пет дни просто ме завършват, няма промяна в апетита, дори бих казал, че няма никакво особено настроение, защото изглежда, че стомахът вече е пълен

Тъй като завинаги губя тегло, по време на компактдиска теглото остава на място, много е ядосан (

Аз също, седмица преди менструацията, се възстановявам. Чувствам се като топка! Хамстер е всичко! Опитвам се да ям по-малко, но това не се получава. Друго акне скача нагоре (((((((((( , тогава готови да се счупят всички))) тогава всичко е нормално, дори по някаква причина да намалите теглото си)))

Да, тази вода се забавя, след това хормоналният фон се променя с появата на CD и водата напуска, теглото се връща до нормалната си стойност

Получавам килограм 3

По дяволите този е ***** актуален за две седмици преди менструацията. Седна тук ядох овесена каша на вода сутрин и половин ябълка. Реших да спра на това, но не беше там! Тогава 3 мандарини, 1,5 ябълки, круша, портокал… отидоха с две кифли, 3 варени яйца, след това в 19 ч. Погълнах 4 хляба сирене и 7 шоколада. Точно сега, аз пих арт сок и 4 хляба поглъщат .. Мразя себе си за него ((((и да. Искам секс диво! ((((

Никога не забелязах, но преди тези периоди (6 дни преди тях) +2 кг. Започнах да бягам преди месец, не много зареждане, гладно дни, теглото трябва да си отиде, но тук просто добавих кошмар. Надявам се, че месечното ще мине с него 2 кг., Искам да отида до морето за 2 седмици Искам да съм във форма

Да, момичета, пълни с ужас. Мислех, че промените в настроението са предразсъдъци, но сега започнах да забелязвам себе си и тук също четях, че имате едно и също нещо. Жор е наистина невероятен, яде и яде и яде. И пиша също. И да, съгласен съм, искам секс диво ..

5 дни преди CD-та нервите да отидат в ада. Аз съм в добро настроение, разбирам настроението, хвърлям се като куче, опитвам се да се въздържам колкото е възможно повече, но нищо не помага, успокояваща помощ, но след няколко часа, когато действието им свърши, нещата стават по-лоши от тях. А аз съм мама, на 10 месеца, не искам детето да усеща ненужните ми нерви и лошото настроение. така че моята възраст с 12 е стабилна, само vr време бр. Мразя този ICP. И все пак, по време на това, ужасно съм започнал къща, не мога да направя нищо и не искам нито готви, нито чисти, свинско, но идваме месечно и на третия или четвъртия ден всичко се връща към нормалното и къщата е чиста, но е трудно да се почисти толкова много натрупани пари. като цяло нямам представа как да победим този шибан ICP. той наистина ме притеснява да живея, съпругът ми ме мрази за това.

Същият проблем 😂 трябва да отидете на диета една седмица преди менструацията! Диета без сол, не се опитвайте да солите храна или само малко. И трябва да пиете вода все пак 1/2 литра на ден. Пийте един час преди хранене или 2 часа след хранене. През нощта преди лягане, не пийте, кефирът е по-добър от чаша. Диетата помага, тялото трябва да се почисти и периодите преминават по-лесно. Направи правило веднъж месечно да се организира седмица пост, така че нека тази седмица да бъде! Успех на всички!)))

Аз също имам проблем с преяждането. по време на менструация. Не мога да принудя там. хранене гадене. предимно солено. дори с желание херингата просто не яде и изсмуква цялата сол. ааа. чувствам, че сте придобили тегло. страшно да се качваш на везните.

Мислех, че съм единственият. Вярно е, че преди 38-годишна възраст нямах нищо подобно. И сега, zhor, и наддаване на тегло, и подуване на корема всеки месец. След 40, е трудно да се живее на всички))) За да изглежда нормално и да се запази теглото трябва винаги да бъде гладен, не си позволи.

Форум: Здраве

Ново за днес

Популярна днес

Потребителят на сайта Woman.ru разбира и приема, че е единствено отговорен за всички материали, частично или изцяло публикувани от него чрез услугата Woman.ru.
Потребителят на сайта Woman.ru гарантира, че поставянето на предоставените им материали не нарушава правата на трети лица (включително, но не само авторските права), не засяга тяхната чест и достойнство.
Потребителят на сайта Woman.ru, чрез изпращане на материали, се интересува от публикуването им на сайта и изразява съгласието си за по-нататъшното им използване от редакторите на сайта Woman.ru.

Използването и отпечатването на печатни материали на сайта woman.ru е възможно само с активна връзка към ресурса.
Използването на фотографски материали е разрешено само с писменото съгласие на администрацията на обекта.

Поставяне на интелектуална собственост (снимки, видео, литературни произведения, търговски марки и др.)
на сайта woman.ru е разрешено само на лица, които имат всички необходими права за такова настаняване.

Авторски права (c) 2016-2018 Издателска къща Хърст Шкулев LLC

Мрежово издание "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Удостоверение за регистрация на средства за масово осведомяване EL № FS77-65950, издадено от Федералната служба за надзор в областта на съобщенията,
Информационни технологии и масови комуникации (Роскомнадзор) 10 юни 2016 г. 16+

Основател: Дружество с ограничена отговорност „Издателство Хърст Шкулев”

Други фактори

В допълнение към хормоналните промени в организма, фактори, които могат да повлияят на нивото на телесното тегло преди и на датите на критичните дни:

  • диета и метаболитни процеси, протичащи в организма,
  • Генетична предразположеност при жени за прекомерно наддаване на тегло,
  • колко мобилен е ритъмът на нейния живот.

Но в по-голямата си част това е хормоналния фон, който определя флуктуациите в килограми по време на критичните им дни, прекомерния им прием. По този начин тялото се подготвя за бъдещото съзряване на фоликула и освобождаването на яйцето, зачеването и носенето на плода, компенсира загубата на течност и кръв, жизнени макро и микроелементи.

Колко тегло може да се увеличи по време на менструацията

Ако говорим за това колко килограм жената може да възстанови по време на менструация - в това отношение гинеколозите и специалистите по хранене единодушно заявяват, че повечето от тези цифри се дължат на генетична предразположеност, така че няма смисъл да се борим с наркотици или строги диети.

Ето защо, отговаряйки на въпроса - колко жена може да спечели в този интересен период, един килограм или повече от три зависи единствено от характеристиките на самия организъм и наследствеността.

Въпреки това не трябва да се има предвид генетичната предразположеност - единствената причина за увеличаване на теглото преди менструацията. Така че увеличаването на телесното тегло се дължи и на количеството консумирана храна и течност - защото е толкова важно да се отклони от обичайната диета предишния ден. Според експерти, няколко дни преди началото на критичните дни и по време на кървене жената може да промени вкусовите си предпочитания, които засягат количеството консумирана храна, храната.

Също така е важно да се знае: защо кръвта след секс е патология?

Колко полезна фитоестрогени в храната, и каква е тяхната опасност, информацията в тази статия.

Как да контролираме храната

Както отбелязват диетолозите, имаме на разположение продукти, които, като ги изяждате, не само могат да задоволят чувството на глад, но и да контролират килограми в критични дни и да донесат повече ползи за тялото. По отношение на правилата за хранене и контрол на теглото в критични дни преди тях диетолозите подчертават следните основни принципи:

  1. Винаги закусвайте - зърнените култури от пълнозърнести храни и плодове, леките протеинови продукти ще се възползват, наситят и няма да повлияят на нивото на увеличение в килограми.
  2. Не забравяйте да влезете в диетата и храни, богати по състав за витамин D и калций - Това ще помогне за облекчаване на болката и облекчаване на менструацията, изглаждане на негативните симптоми под формата на депресия и общо неразположение.
  3. Не въвеждайте прости въглехидрати - Заменете ги със сложни съединения на въглехидрати. Разберете - злоупотребата със захар и печене, печенето ще влоши цялостното състояние и ще предизвика увеличение в килограми.

  4. Пийте повече вода сокове и билкови чайове, по-малко сол и подправки, които задържат водата в тялото и забавят метаболитните процеси.
  5. Основното нещо е да не преяждамеи диетолозите казват - ставай от масата с леко чувство на глад. Насищане, или по-скоро, сигнал към мозъка за него идва малко по-късно - поради тази особеност на работата и структурата на централната нервна система.
  6. Влезте в диетата, богата на омега-3 растителни масла и ядкинякои видове морски риби. Показано е, че в диетата се въвеждат и онези ястия, които са богати на фибри - подобряват храносмилателния процес и не позволяват стагнация на последните в храносмилателния тракт.
  7. Оптимално е да се консумират в достатъчни количества и храни, богати на витамини Е и В - боб и семена, растителни масла и ядки. Основното нещо е да не се прекалява - храната е с високо съдържание на калории и затова е необходимо да се консумират в умерени количества.

По отношение на вредните продукти, за които е доказано, че са изключени от диетата - такива са всички храни и ястия, които съдържат кофеин в състава им, както и сладкиши и захар, сладкарски изделия и прости въглехидрати, алкохол и бързо хранене, сода и мазни, пържени храни.

За разлика от вредните продукти по време на менструация, най-добре е да се въведат фасул и елда, кафяв ориз и ядки в малки количества, както и соя и картофи, ябълки и нарове. Показано е, че се въвеждат както твърди сортове макаронени изделия, така и пълнозърнест хляб - най-важното е да не се превишава нормата в този случай в размер на 3-4 грама на килограм човешко тегло. Във всички останали - необходимо е да се координира диетата с диетолог и гинеколог. Те ще ви помогнат да направите и изберете правилната диета, честотата на приема на храна и количеството готови ястия, консумирани в даден момент.

Във видеото по-пълен отговор, защо теглото се увеличава преди менструацията:

Причини за увеличаване на теглото

Жените се интересуват от факта: Защо получавам допълнителни килограми, временно ли увеличавам теглото си? ”Има няколко причини за това явление.

Преди началото на менструалния поток в тялото на дама, нивото на прогестерон и естроген се увеличава. Увеличаването на хормоните води до много промени в организма.

Задържане на течности

Неправилното функциониране на хормоните провокира задържане на вода в организма, освен това може да предизвика запек, нарушения във функционирането на червата. Ректумът е много спокоен и това води до запек. След края на менструацията всичко е нормално. Червата се почистват, излишната течност напуска тялото.

Диета се променя

Веднага след като се случи овулацията, нивото на прогестерон в женското тяло се увеличава значително, преди цикълът да започне, естрогенът и прогестеронът се спускат до най-ниското ниво. Подобни показатели влияят отрицателно на състоянието на жените. Те я ​​карат да се чувства потисната. В опит да подобри настроението си, една жена започва да яде много, предпочитайки сладкиши. През този период е много трудно да се установи контрол, така че масата се увеличава.

Увеличена матка

Защо наддаване на тегло се случва преди менструацията, теглото може да се увеличи поради подготовката на матката за оплождане на яйцеклетката. Матката се подготвя за възможна бременност, съдовете се разширяват, вътрешният им слой се сгъстява. Поради това има увеличение на обема на матката.

Не трябва да се тревожите за увеличаването на теглото по време на менструацията, веднага щом периодът ви свърши, излишната течност ще изчезне. Коремното раздуване с запек ще изчезне.

Струва си да бъдете внимателни към онези момичета, които дори след менструация не са способни да укротят апетита си. В такава ситуация масата се добавя над нормата, наддаването на тегло няма да спре на два килограма.

Така, че след месечните тегла, набраното тегло е напълно изчезнало и няма допълнително лири, което да се придържа към някои правила.

  1. Следете теглото си, контролирайте ежедневно теглото си, особено по време на менструация.
  2. В периода на депресия и лошо настроение не можете да се възползвате от негативните емоции.
  3. Преразгледайте храната си, изключете от менюто всички храни, които не са от полза.
  4. Най-добрата хранителна опция по време на менструацията е да създадете меню за себе си, което включва всички компоненти, необходими за тялото.

Колко увеличава теглото по време на менструация? Толкова много фактори ще зависят от начина на живот.

Как да се избегне увеличаване на теглото

Ако жената следи храната й, тогава нейното тегло преди менструацията може да се увеличи с не повече от един килограм. Този килограм ще изчезне толкова бързо и незабележимо, колкото е натрупал.

Повечето жени наддават на тегло два килограма. За да не спечелите повече и лесно да се отървете от добавените килограми след менструацията, трябва да се опитате да спазвате съответните правила.

Контрол на теглото

Основният симптом на преяждане са честите претегляния. Трябва да изберете определен ден от цикъла и постоянно да записвате резултатите. Когато теглото остава на същото ниво всеки месец, тогава няма какво да се тревожи. Ако теглото започва да се увеличава с всеки цикъл, това е причина да се мисли за вашата диета.

Провокира преяждане по време на менструация тежко емоционално състояние на жената. През този период тя е раздразнителна, разтревожена. Жените се опитват да се възползват от негативните им емоции. Ако тя го използва, ще бъде много по-трудно да си възвърне теглото.

Трябва да се опитате да се отклоните от себе си тези дни. Не е необходимо да се концентрирате изцяло върху състоянието си, да прекарвате повече време на открито, да се разхождате. Не влизайте отново в кухнята без много нужда да устоите на изкушението. Менструацията не е причина за депресия и увеличаване на мазнините.

Контрол на качеството на храните

Спри увеличаване на теглото преди менструация момичетата не са в състояние. Това е естествен физиологичен процес, който не се контролира. От своя страна, жената може да поддържа състояние на телесна маса.

През периода на менструация извадете от диетата всички мазни храни, пържени, солени. Не яжте сосове и майонеза. До минимум е необходимо да се намали употребата на растително масло. Силно трябва да се откажат от алкохол, сладкиши и сладкиши.

Поддържането на апетит по време на периода е много трудно, защото в този момент всички метаболитни процеси в организма работят активно. Усещането за глад варира в зависимост от периода на цикъла. В самото начало жената има много силен апетит. В следващите дни тя намалява, така че е необходимо в самото начало да се положат усилия за намаляване на теглото.

В бъдеще е по-лесно да се контролира процесът, да се следи вашата диета. Няма нужда да ядете нездравословна храна тези дни. Диетата трябва да включва храни, богати на дълги въглехидрати. Тези продукти включват зеленчуци, зърнени храни. Полезно е през периода да се ядат банани, диня, семена, ядки и сушени кайсии. Необходимо е да се откажат от сладки и брашно, да се намали консумацията на протеини: яйца, риба, наденица, месо.

Физическа активност

Много е важно да се стабилизира теглото по време на менструацията не само на диетата, но и на спорта. Много жени не могат напълно да дадат на тялото си физическо усилие поради лошо здраве. Но светлинното зареждане ще е от полза. Тя може да бъде танц или плуване. Натоварването не само ще доведе до тонус на тялото, но и ще облекчи психологическия стрес.

В допълнение, според експерти, леко физическо възпитание може да намали апетита. По време на упражненията в тялото се увеличава нивото на катехоламин - адреналин, този хормон подпомага разграждането на мазнините. Мускулите в хода на работата изпращат импулси към висшата нервна система, като по този начин увеличават тонуса и премахват депресията. И когато човек е зает с бизнес и има добро настроение, тогава няма желание и време за преяждане.

Контролирайки теглото, не трябва да забравяме, че е необходимо да се получи достатъчно количество витамини и минерали.

По време на менструацията жената губи около 100 мл кръв. Това е почти половин чаша. Заедно с кръвта, тялото губи 30 mg желязо. Не всички жени толерират това нормално. За повечето това причинява много дискомфорт. През този период жените започват да се нарушават от слабост, сънливост и умора. Много хора виждат пристъпи на силно главоболие, припадък. Ако през този период не дадете на тялото пълна диета, можете да влошите здравето.

В резултат на това жените започват да се нарушават от анемия. Чувствайки се слаба, те активно ще ядат, опирайки се на сладкото и брашното. Въпреки че в тази ситуация е необходимо да се даде предимство на продукти с високо съдържание на желязо. Те включват бирена мая, трици, черен дроб, водорасли. Можете да използвате желязо във витамини.

Възстановете хормоналните нива

Ако теглото се увеличава поради хормонална недостатъчност, то в този случай лечението се предписва от гинеколог. Жена трябва да бъде тествана, въз основа на която се установява точната причина за заболяването. Изборът на лекарства и дозировката им винаги са строго индивидуални. Приемането на хормонални лекарства без лекарско предписание е забранено, тъй като може да причини усложнение.

Особено внимание трябва да се обърне на ситуации, в които се получава тегло, но не се намалява след края на цикъла. Това може да е симптом на сериозно заболяване. А болестта може да не е свързана с женската генитална система.

Много хора бъркат бременността с увеличаване на теглото преди менструацията. Увеличението в килограми по време на бременност започва да се появява само през второто тримесечие.

Зависимост на менструацията от възрастта

Най-лесният начин да се справите с излишни килограми са момичетата. Колкото по-младо е тялото, толкова по-ясно става то. Когато всички метаболитни процеси са нормални, няма рязък скок в хормоните и следователно силното нарастване на теглото не може да се страхува.

С възрастта нивото на естроген в тялото намалява по време на менструацията. С падането на хормона, тялото започва да изисква натрупването на мастна тъкан. Нарастващ апетит, и след него, и тегло. При жените на средна възраст по-често се наблюдава неуспех в хормоналния фон, менструалният цикъл влошава положението. Маса започва да се увеличава по-активно, но спадът е по-труден.

Месечен може да ни донесе не само общо неразположение, дискомфорт, но и няколко допълнителни килограма. Не трябва да се тревожите за добавянето им. Правилните мерки ще ви помогнат да се отървете от тях лесно след края на цикъла.

Защо се увеличава теглото по време на менструация?

Всеки нов репродуктивен цикъл започва с кърваво освобождаване от вагината. Това е външно проявление на цикличния характер на функционирането на репродуктивната система, нормално за женското тяло. Това е менархе (първа менструация), което показва, че едно момиче е достигнало възраст, достатъчна да понесе и произведе потомство. Хормоналната формация на зрелия организъм започва на възраст 12-14 години и завършва с достигане на зряла възраст. Симптомите на менструацията позволяват да се определи появата на различни инфекции и хода на патологиите в дейността на вътрешните органи, по-специално на половите органи.

Общопризнат факт - скок на телесното тегло няколко дни преди началото на менструацията. Ако някои жени не обръщат внимание на това, други изгарят от любопитство, опитвайки се да разберат защо това се случва. Според статистиката, преди и по време на менструацията, около 50% от жените получават излишни килограми. Причината за това - не е натрупването в тялото на мазнини и задържането на течности в тъканите в края на цикъла. Невъзможността за изтегляне на течността е причинена от хормонално разклащане, защото преди менструацията има промяна в съотношението на естроген и прогестерон. След критични дни се възстановява обичайното равновесие.

Този хормонален провал предизвиква запек. Поради липсата на хормони, необходими за нормална перисталтика, мускулите на червата са обтегнати, дефекацията е трудна, поради което се появява наднорменото тегло. Същите обстоятелства служат като основа за образуването на излишни газове. С приключването на менструацията излишната течност се екскретира в урината. Теглото и формата на женското тяло придобиват обичайните параметри. Статията обсъжда подробно въпроса защо през менструацията назначава менструация, какво предизвиква повишаване на теглото по време на менструация и какво да се прави, ако по време на менструацията се появят допълнителни менюта.

Естествени причини за увеличаване на теглото по време на менструация, менструация

Естествените причини за увеличаване на теглото по време на менструация, излишни килограми се появяват по време на менструация, това е прекомерно натрупване на течност в организма. Такава причина за повишаване на теглото е свързана с физиологични проблеми, т.е. не е признак за проблем. Тази ситуация най-често се среща при онези момичета, които в повечето случаи имат тежко освобождаване по време на менструация, т.е. Излишната течност, т.е. задържането на течности в женското тяло провокира появата на оток. Такива симптоми са стресиращи за женското тяло, защото излишната течност по време на менструация може да бъде разпределена в женското тяло, поради което се увеличава теглото, с наднормено тегло по време на менструацията. Увеличаването на апетита по време на менструация също засяга увеличаването на теглото по време на менструацията, затова на жените, които страдат от наднормено тегло, се препоръчва да се придържат към нормалната си диета и да не преяждат по време на периода.

Такъв проблем като анемия по време на менструация, също непряко влияе на появата на излишно тегло. При анемията жените често изпитват тежък глад, защото по този начин тялото дава ясен сигнал за неговите специфични нужди. Поради принудителното преяждане, общото тегло може леко да се увеличи и да се различава от обичайния индикатор. Промяната в храносмилането преди началото на менструацията се дължи на факта, че в кръвта на една жена се наблюдава рязко увеличаване на прогестерона. Поради това може да настъпи процесът на релаксация на матката и като резултат - запек и натрупване на излишните газове, всичко това води до леко повишаване на теглото на жената.

Контролирането на приема на храна ще помогне за намаляване на наднорменото тегло.

Друга предпоставка за повишаване на теглото е хиперапетит на границата на два цикъла. Лошото здраве и промени в настроението, много от нежния пол предпочитат да се придържат. Особено за контролиране на количеството консумирани калории на ден преди критичните дни трябва да бъдат склонни момичета в тяхната цялост.Най-добрият индикатор ще бъде ежедневното претегляне, което ще покаже необходимостта от спиране.

Предменструален синдром - ПМС по време на менструация и наднормено тегло

Измененията на настроението, постоянният глад, особено през нощта, жаждата и повишената агресия са признаци на състояние, наречено предменструален синдром. Абсолютното мнозинство от жените се сблъскват с този проблем, тъй като според социологически изследвания само 10% от жените на планетата не се тревожат за описаните симптоми преди менструацията. Останалите симптоми на ПМС се появяват изцяло или частично, понякога в различни комбинации. Промените в поведението се причиняват от промяна в нивото на хормоните по време на цикъла. Хормоналните скокове се усещат особено от жени, които са склонни към пълнота. Преди менструацията, тялото значително увеличава концентрацията на прогестерон, което допринася за усвояването на храната и увеличаването на теглото. Природата е осигурила такава поръчка, за да забременее, жената е яла достатъчно, за да осигури всички необходими бебешки хранителни вещества.

ПМС при много жени се свързва с дискомфорт в червата, твърди изпражнения и, разбира се, появата на няколко излишни килограма. Развитието на волята ще бъде добро средство за справяне с увеличаването на обема на тялото, в идеалния случай с поставяне на цел, която изключва пълнотата. Жените, които постоянно поддържат здравето и външния си вид под контрол, средно получават до един килограм допълнително тегло по време на периодите, които лесно изчезват с края на освобождаването. Въпреки това, има случаи, когато теглото на дамата се увеличава до 2 допълнителни лири. Дори и отпадането на част от тях, балансът ще бъде в запасите от мазнини, а с всеки месец отражението в огледалото ще бъде по-малко привлекателно. Стриите в проблемните области също са неприятна изненада. За да поддържате тялото си във форма, трябва да контролирате теглото си, да се освободите от стреса не чрез съдържанието на хладилника, а с положителни емоции или хоби, премахнете вредните храни от диетата си, създавайки пълно балансирано меню, което ще задоволи апетита ви и ще ви помогне да обогатите тялото си с витамини.

Най-значимият резултат от преяждането е знак, противоположен на стрелката на люспите. Започнете да претегляте всеки месец в един ден от цикъла и запишете резултатите за сравнение с предишни периоди. Ако, следвайки горните препоръки, ще постигнете положителен ефект, тогава можете да се хваля. Но това не е причина да завършите работата си върху себе си. Често жените преяждат причинени депресирани психо-емоционални състояния преди началото на менструацията. Вкусни, но не здравословни ястия помагат да се справят с раздразнението, недоволството и апатията. С навика постоянно да гледам в хладилника, бележка (вероятно в шега), която забранява преяждането може да помогне.

Упражнение - начин да се отървете от наднорменото тегло по време на менструация, менструация

В допълнение към диетата, усещането за радост на човек се дава чрез умерено упражнение. Участвайте в танци или фитнес. Удоволствието от поддържането на тонизираното тяло ще ви отвлече вниманието от тревожните мисли. Редица проучвания показват, че използването на малък товар прави много по-лесно справянето с прекомерния апетит. Развитието на адреналин и норепинефрин по време на тренировка допринася за бързото разделяне на мазнините. Мозъчната кора е тонизирана, като отнема нервните импулси от мускулите, което води до депресивно състояние, което кара жената да мисли за храна.

Качеството на консумираните храни влияе върху натрупването на тегло по време на менструацията.

По време на опасния период си заслужава да се откаже от присъствието в храната на храни с голямо количество мазнини (свинско, сирене, свинска мас, колбаси), пържени храни и салати, подправени с майонеза, както и растително масло и ядки. Не по-малко от тези продукти вреди алкохолни напитки, солени храни, сладкиши под формата на шоколад, бонбони и печене.

Желанието да се яде повече преди менструацията е нормално, природата го е поставила в нас. Ускоряването на метаболизма в този период позволява бързото нарастване на теглото. Не можете да измъчвате себе си на гладно или диети през този период. Необходимо е само правилно да се даде приоритет на храненето, така че храненето да не се отлага с допълнителни сантиметри в кръста. И след това с наднормено тегло, внезапно се появява преди менструация, ще бъде само течност, задържана в тъканите, която ще бъде елиминирана от тялото, без да остави следа.

За да се променят настроенията в края на цикъла, за да не се принуди жената да подобри настроението си с помощта на вредни продукти, диетолозите препоръчват да се придържате към диетите за прием на въглехидрати в този момент. По този начин се повишава производството на серотонин, което носи щастие на човек. Добавете зеленчуци, зърнени хляб и зърнени продукти към ежедневната си диета. Препоръчително е да се ядат банани, сушени плодове, ядки, семена и дини. Протеиновите храни (риба, яйца, месо, колбаси) трябва да бъдат ограничени. Бонбони във всякаква форма, включително захар, е по-добре да не се използват.

Гледайте видеоклипа: HealthyKid Sofia Бебето в третият месец (Октомври 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send