Хигиена

Диета по време на менструация

Pin
Send
Share
Send
Send


Месечният цикъл на жената се регулира от много хормони. Производството им варира в зависимост от фазата на цикъла и влияе върху работата на всички органи и системи. Тези колебания засягат благосъстоянието на жените, могат да нарушат метаболитните процеси, да предизвикат хранителни разстройства и неприятни вегетаскуларни реакции. Балансирането на тежки синдроми ще спомогне за балансирано хранене по време на менструация. Задачата на диетата е да осигури на тялото енергия и да предотврати увеличаване на теглото, да се бори с отоци, да подобри съня, да намали раздразнителността, да укрепи имунната система.

Зависимост на храненето и благосъстоянието по време на менструация

Тялото на жената е естествено програмирано за циклични промени, които са насочени към възможността за зачеване. Съзряването и освобождаването на яйцеклетката се придружава от активността на различни хормони - естроген, прогестерон, простагландин, пролактин и др. В зависимост от фазата на цикъла, техният синтез понякога се увеличава или намалява. И тези колебания засягат работата на целия организъм, който се проявява в неприятни синдроми:

  • увеличава и намалява апетита
  • изкривено възприемане на миризмите,
  • течност се задържа в тъканите и провокира подуване,
  • възниква запек
  • Главоболие като мигрена ви притеснява
  • появяват се прекомерна раздразнителност и плач
  • нарушен нощен сън.

Всички тези синдроми могат да станат по-малко болезнени и неприятни, ако нагласите диетата си малко. Подпухналостта в края на цикъла ще бъде много по-малко обезпокоителна, ако премахнете солените храни от менюто и обикновено солите ястията. За ограничаване на апетита ще помогне за увеличаване на количеството протеини в диетата и за подмяна на сладкиши "бавни" въглехидрати - зърнени храни, семена, ядки. Справянето с разстройствата на изпражненията е задача на зеленчуци, богати на фибри.

Ако оплождането не е настъпило, матката се отхвърля - започва менструацията. Често, по време на менструалния период, жената изпитва тежка коремна болка, а в случай на тежко кървене, може да се присъедини слабост и световъртеж. За да облекчите болката, трябва да включите храни, богати на магнезий, витамини В1 и В6. Наличието на ястия в менюто, в което много аскорбинова киселина и желязо, ще предотврати риска от анемия по време на тежка менструация.

Някои продукти имат свойствата да отложат началото на менструацията или, обратно, да ускорят тяхното начало. Смята се, че 2 лимона, консумирани с кожата, могат да забавят началото на менструацията за 2-3 дни. Но продуктите, които причиняват менструация, са магданоз, лук. Вземете 2 супени лъжици сухи суровини, налейте чаша вряща вода и настоявайте на водна баня за половин час. След това се охлажда и пие по половин чаша два пъти на ден. Такива средства обаче трябва да се третират много внимателно, така че да не провокират провал в хормоналния баланс на тялото.

Избор на здравни продукти за менструация

Как да се хранят по време на менструация, така че вашето здраве да е нормално, зависи от проявите на синдромите. С повишена сълзене и нервни сривове си струва да се откажат от вълнуващите напитки - алкохол, силен чай и кафе. Но парче тъмен шоколад ще помогне да се успокои, защото съдържа много магнезий.

Храненето за болезнена менструация трябва задължително да включва храни, богати на витамини В1, В6 и В12, тъй като има доказателства за изследване на анестетичните свойства на тази комбинация от активни вещества.

Избор на продукти, които улесняват по време на менструация:

Лечение на предменструален синдром

7-10 дни преди менструацията се появява предменструален синдром, по време на който за жените е изключително трудно да контролират състоянието си. Понякога гинеколозите предписват хормонално лечение на жените, но много по-често на пациентите се предлага комплекс от минерали и витамини, хомеопатични лекарства и се препоръчва да се правят промени в диетата.

Наблюденията показват, че с консумацията на въглехидратни храни се постига правилния баланс на хормоните, които са отговорни за управлението на менструацията. Тези хормони се наричат ​​прогестерони и естрогени. Най-вероятно това обяснява желанието на жените за шоколад, сладкиши и други сладкиши през този период. Но трябва да имате предвид, че има много по-полезни начини за получаване на въглехидрати, като ядене на плодове, зърнени храни, зеленчуци и сушени плодове.

Храна през месеца

Диета през месеца предписва да се яде малко количество ядки, защото те съдържат много калории. Бадемите, орехите, лешниците и кедровите ядки имат специален ефект върху тялото. С тяхна помощ гладът бързо се задоволява и апетитът намалява. Ядките съдържат витамини от групата, от които се нуждае тялото на жената. Предимството на ореха е, че те са богати на полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система и спомагат за намаляване на болката от мускулни спазми.

За да получите здрави протеини и мастни киселини, трябва да ядете риба. Морепродуктите също могат да бъдат от голяма полза, защото са богати на йод, който контролира дейността на щитовидната жлеза.

Диетичните и млечните продукти също са в основата на храненето по време на менструацията, защото са богати на калций, с недостиг, при който състоянието на жените може да се влоши значително. Диета през месеца също препоръчва яденето на твърдо сирене и извара, както и кефир, защото може да възстанови микрофлората.

Витамин D, съдържащ се в яйца, масло и риба, е необходим за по-добро усвояване на калций. Също така си струва да се ядат повече зеленчуци. Специален приоритет за броколи, защото съдържа фолиева киселина, която подобрява образуването на червени кръвни клетки. Витамин В6 и магнезий също присъстват в броколите. С този състав, нивото на естроген се нормализира и усещанията за болка изчезват.

Не забравяйте за леща, която също е богата на минерали, фолиева киселина и протеини. Лещата комбинира влакна и въглехидрати, което позволява да се използва за задоволяване на глада, който се появява по време на менструация.

Диета по време на менструация в диетата си също трябва да има магнезий, защото недостигът на този минерал ненужно възбужда емоционалното състояние. Можете да получите магнезий от кайсии, семена, зърнени храни, банани, зелени зеленчуци и зеле.

По време на спазването на диетата по време на менструация, маринатите, пушените меса и киселите краставички трябва да бъдат изоставени, тъй като те задържат телесните течности.

В течна диета трябва да се включват инфузии от билки, компоти, вода, чайове и сокове, а по време на тежки периоди се препоръчва да се варят коприва. За да се предотврати апетита към сладкиши, се използват сушени плодове и мед, но в разумни количества.

Диета по време на менструация ще помогне за облекчаване на неприятните симптоми, които съпътстват този период.

Удобства

Менструалният цикъл се характеризира с различно функциониране на организма, отколкото при нормално време. Яжте по време на периода, който трябва да бъде балансиран. През първата половина на цикъла, женското тяло е настроено да изгаря мазнините, така че трябва да му осигурите точното количество енергия. Това ще ви помогне да сложни въглехидрати - ориз и елда, паста от твърда пшеница, млади варени картофи и пълнозърнест хляб. Скоростта на консумираните въглехидрати на ден - 3-4 грама на 1 кг тегло.

През втората половина на цикъла е необходимо да се направят корекции в диетата. За тялото през този период се характеризира с натрупване на мазнини, така че храната по време на менструация план, така че да бъде доминиран от протеинови храни (0,5-1,5 грама на 1 кг тегло). Също така трябва да се ограничите до консумация на солени и пикантни храни. Не забравяйте да разнообразите диетата с ястия, богати на желязо - морски дарове, говежди черен дроб и каша от елда.

Полезни продукти

С началото на цикъла жената чувства умора, умора, сънливост и рязка промяна на настроението. Не по-малко чест симптом е брутален апетит. Дори и след обилен обяд, момичетата често са привлечени да ядат сладки или брашно. От гледна точка на храненето, такава нужда се нарича не само „жажда за въглехидрати“. Тези, които не могат да контролират апетита си, неминуемо ще спечелят няколко допълнителни килограма през критичните дни.

За да преодолеете глада и да ядете правилно по време на менструация, трябва да знаете кои храни са най-полезни за женското тяло през този период:

Зелени зеленчуци

Броколи, чушка, зелена салата и зелен фасул са сред най-ценните храни за менструация. Съставът на зелени зеленчуци включва такива основни вещества като калий, магнезий и калций, които значително облекчават болката в долната част на корема и намаляват интензивността на секретите. По-специално, варени броколи с високо съдържание на фолиева киселина нормализира нивото на естроген в кръвта, а също и предотвратява задържането на течности в организма.

Млечни продукти

Често, в критични дни, жената чувства нарастваща болка в ставите и долната част на гърба, защото не знае как да се храни правилно по време на менструация. Заслужава да се отбележи, че повечето симптоми на ПМС са свързани с недостиг на калций. За да се освободите от неприятни усещания и да направите процеса по-удобен, се препоръчва включване на млечни продукти - извара, мляко и несолено сирене, масло в малки количества, кокоши яйца в силата по време на менструация.

Бадеми, кедрови ядки и орехи, фъстъци и други имат специален благотворен ефект върху женското тяло. Малка шепа ядки на ден, включена в храната по време на менструация, допринася не само за задоволяване на глада, но и за нормалния метаболизъм. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се във всички видове ядки, намаляват мускулните болки. Скоростта на консумация на този продукт на ден за храна по време на менструация не трябва да надвишава 100 грама: всичко над тази граница неизбежно ще стане с наднормено тегло.

Гледайте видеоклипа: ЖЕНИТЕ В ЦИКЪЛ!!! (Октомври 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send