Хигиена

Как да облекчим симптомите на ПМС

Pin
Send
Share
Send
Send


Много представители на красивата половина на обществото са запознати с такова заболяване като предменструален синдром. Това заболяване се появява преди менструацията. Появата му обикновено се причинява от патологичния ход на втората фаза на менструалния цикъл.

PMS се характеризира с болезнени усещания в долната част на корема, обриви, повишен апетит, апатия, неразположение, внезапни промени в настроението и раздразнителност. Този синдром е естественото състояние на женското тяло. Начини за излекуване на болестта не съществуват. Единственото нещо, което можете да направите, е да минимизирате проявите. И помощ в този състав на лечебни билки. Как да се улесни ПМС народни средства, ще научите от тази статия.

Какви са причините и проявите на предменструалния синдром?

Причините за патологичното състояние всъщност са много. Появата на болезнени усещания в долната част на корема, дразнене, апатия, неразположение, дискомфорт в лумбалната област и други симптоми на ПМС могат да се дължат на:

  • генетична предразположеност
  • хормонален дисбаланс
  • увеличаване на производството на пролактин,
  • патология на щитовидната жлеза,
  • нарушение на водно-солевия метаболизъм,
  • дефицит на витамин В и минерали като калий, магнезий, калций,
  • чести стресови ситуации
  • наличие на ВМС, ендометриоза, разширени вени.

Появата на болестта е по-податлива на представителите на по-слабата половина на обществото, които живеят в атмосфера на стрес и конфликт, които не са склонни да са с наднормено тегло, както и тези, които внимателно следят здравето си.

Симптоми PMS се появява, обикновено няколко дни преди началото на менструацията. С настъпването на менструацията симптомите на синдрома са сведени до минимум или напълно изчезват.

Интензивността на симптомите на синдрома е различна за всяка жена. Всичко в този случай зависи от индивидуалните особености на организма и общото здравословно състояние. Заболяването се характеризира като правило:

  • раздразнителност,
  • сълзливост,
  • нарушение на съня: сънливост или безсъние,
  • умора,
  • депресивни разстройства
  • запек,
  • метеоризъм,
  • болка в гърдите,
  • обрив, акне,
  • подуване на краката
  • наддаване на тегло
  • повишено изпотяване,
  • не се чувствам добре
  • главоболие
  • гадене и повръщане
  • болезненост в долната част на корема.

Принципи на хранене с ПМС

Жените, страдащи от болестта, препоръчват експерти да направят някои изменения в диетата. Правилното и балансирано хранене ще помогне за облекчаване на състоянието, както и за премахване на неприятните и болезнени усещания.

На представители на по-слабата половина на обществото се препоръчва да не ядат солени, пикантни, пикантни, пържени, консервирани храни, пушени меса, кисели краставички, кисели краставички и консерви. Всички тези продукти предизвикват задържане на течности в тялото и появата на подпухналост.

Не използвайте и кафето. Кофеинът, който е част от напитката, допринася за повишени емоционални изблици, високо кръвно налягане, както и значително влошаване на качеството на съня.

В допълнение, експертите съветват да се сведе до минимум или напълно премахване на използването на сладкиши: сладкиши, торти, торти. "Лошите" въглехидрати, които се съдържат в храни, провокират появата на неразположение, кратък характер, както и влошаване на раздразнителност. По същата причина е необходимо да се въздържат от употребата на алкохолни напитки.

Що се отнася до разрешени продукти, въвеждането в диетата на зеленчуци, плодове, варени картофи, стафиди, сушени кайсии, кайсии се препоръчва. Тези продукти са източник на основен калий за правилното функциониране на женското тяло.

За да се насити тялото с витамин В, се препоръчва да се използват повече млечни продукти, постно месо, портокали, лимони, зеле (карфиол или бяло), моркови.

Ако не можете да направите без сладкиши, яжте мед или конфитюр. По-добре е да откажете употребата на шоколад. Предотвратява нормалното усвояване на витамин В6, което спомага за нормализиране на емоционалния фон и премахване на спазми.

За предпочитане е да се пият натурални подсилени сокове и напитки, които имат диуретични свойства (те ще помогнат за облекчаване на подуването). Ако съгрешите с леки закуски, отдайте предпочитание на плодове, а не на сандвичи. Плодовете допринасят за потушаване на глада. Освен това те насищат тялото с минерали и витамини.

Също така е важно да се консумират повече храни, богати на магнезий: овесена каша, ориз, боб, ядки, сирена, банани и пилешко месо. В диетата трябва да присъстват зеленчукови салати. Те са източници на фибри и витамини, които спомагат за нормализирането на храносмилането.

Народни средства за предменструален синдром

Наред с правилното хранене, добри резултати могат да бъдат постигнати чрез използване на традиционната медицина. Препаратите са безопасни и ефективни, тъй като се състоят изцяло от натурални съставки - лечебни растения. За да се постигне максимален терапевтичен ефект, опитайте се да не злоупотребявате със съставите, да спазвате препоръчителните дози и пропорции.

  1. Зелето в борбата срещу болката в гърдите. Вземете едно парче зеле, изрежете го на няколко места и го отблъснете леко, така че листа да започне да попива. Прикрепете я към гърдите си за четвърт час.
  2. Прилагане на успокояваща колекция. Комбинирайте в равни пропорции изсушени и смачкани коренища на валериана с дъвка, листа от касис и мента. Смесете добре съставките. Двойка 20 грама от сместа с прясно преварена вода - 300 ml. Извадете контейнера на топлина в продължение на половин час. Използвайте ½ чаша филтрирана напитка три пъти на ден.
  3. Глухарът ще помогне за премахването на проявите на ПМС. Вземете пресни листа от глухарче, котлет и варете две супени лъжици суровина с вряща вода - 200 мл. Нека съставът се влива. Пийте четвърт чаша филтрирано лекарство четири пъти на ден.
  4. Използването на медицински такси. Смесете в същите пропорции листа от ягода с маточина, лайка и божур. Заварете 20 грама суровини в триста милилитра вряща вода. Съхранявайте плътно затворен контейнер на топло място за един час. Пийте по 100 ml питие три пъти на ден.

Няколко съвета как да се минимизират проявите

Всеки знае, че движението е живот. Не всички обаче знаят, че това е и начин да се елиминират неприятните симптоми на ПМС. Няма значение какъв спорт ще направите. Това може да бъде джогинг, ходене, колоездене, фитнес, танци или плуване. Не се изчерпвайте с тренировки.

Уроците трябва да са удоволствие. Физическата активност допринася не само за натрупването на натрупана отрицателна енергия, но и за производството на ендорфини - хормони, които са отговорни за доброто настроение. В допълнение, упражнение помага за намаляване на болката.

Контрастният душ има подобен ефект. Вземете го за предпочитане сутрин, след джогинг или зареждане.

Един от най-лесните начини за облекчаване на състоянието на ПМС е да направите малка възглавница, да я напълните с лечебни билки: листа от лавандула, градински чай, розмарин или касис и да я поставите на главата на леглото или да я поставите на работния плот.

Специалистите съветват за лечението на ПМС да се прилагат лечебни вани. Те спомагат за премахване на раздразнителност. Смесете две капки етерично масло от здравец със същото количество масло от иланг-иланг и лайка от лайка, масло от магданоз - капка и масло от горчив бръмбар - три капки и зехтин, праскова или царевично масло - 20 мл. Изсипете сместа от масло в банята. Продължителност на водните процедури - една четвърт час. Вземете вана, за предпочитане преди лягане.

Също така е полезно, когато PMS правят ароматен масаж на гърба и корема. Това ще помогне за нормализирането на държавата. За масаж се препоръчва използването на смеси от масла: бергамот, градински чай и здравец.

Когато ПМС лечението на народни средства е доста ефективно. Основното е да се следват пропорциите на компонентите и дозите на лекарствата, посочени в рецептите. Правилното хранене в комплекса с използването на състави от лечебни растения и физическо натоварване ще помогне за подобряване на благосъстоянието и премахване на проявите на предменструалния синдром.

Съдържание на статията

  • Как да облекчим симптомите на ПМС
  • Как е ICP
  • Предменструален синдром и неговото лечение

Най-простото решение в борбата с неприятните симптоми на предменструалния синдром е приемането на противозачатъчни хапчета, които потискат овулацията чрез увеличаване на нивото на прогестерона в кръвта на жената.

В резултат на това симптомите на ПМС или престават да ви безпокоят изобщо, или не са толкова осезаеми, че да привличат внимание. Въпреки това, въпреки популярността на този метод за облекчаване на предменструалния синдром сред лекарите, не всяка жена се съгласява да приема хормонални препарати. Ако сте един от тях, тогава можете да влезете в удобни народни средства за борба с ПМС.

Първо, ограничете приема на сол, която допринася за задържането на вода в тялото. И също така избягвайте да ядете полуфабрикати, които съдържат сол в големи количества. Започнете да следите храната, през деня, организирайте за себе си 4-5 приема, но на малки порции. Между другото, такъв начин на живот ще има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт и ще подобри обмяната на веществата.

Моля, обърнете внимание, че във втората фаза на цикъла, тялото ви трябва да получи допълнителна порция витамини от група В, за това можете да използвате мултивитаминни комплекси или съответно да формирате диетата си. В центъра продуктите на вашата диета по време на цикъла трябва да бъдат постно млечни продукти: ниско съдържание на мазнини извара, мляко, твърди сирена, кисело мляко. Освен факта, че тези продукти са отлично допълнение към диетата за отслабване, те са най-богатият източник на калций и този минерал забавя контракциите на матката.

Билков чай

Не трябва да пиете напитки с високо съдържание на кофеин, като цяло, ако искате да облекчите симптомите на предменструалния синдром, тогава трябва да се откажете от силен чай, кафе и алкохолни напитки. Предпочитат билкови чайове. По време на предменструалния синдром вземането на отвара от коприва е отлично решение.

А отвара от коприва предотвратява натрупването на излишна вода в тялото (действа като диуретик), както и подобрява обмяната на веществата. За да се облекчат симптомите на ПМС, достатъчно е да се пие по половин чаша отвара от коприва два пъти дневно. Ако един от симптомите на предменструалния синдром са частни промени в настроението и безсъние, отвара от мелиса ще ви помогне.

Изпийте чаша бульон всяка вечер преди лягане, и вашето настроение и сън веднага ще се подобрят. Друг неприятен симптом на ПМС е подуване. В този случай, е препоръчително да се вземе 1 чаша бульон копър след всяко хранене.

Медикаментозно лечение

Но какво, ако имате комбинация от всички симптоми? Пиенето на всичко не е опция. В този случай вие само ще помогнете с лекарства. На първо място, консултирайте се с Вашия лекар, нека ви посъветва средство за улесняване на проявата на предменструален синдром. Може би причината за проблема е по-дълбока, може би симптомите на ПМС са ехо на бавна болест, лечението на която ще ви освободи от проблема с ПМС.

Интересни факти за предменструалния синдром

- За първи път терминът „ПМС“ е използван от британския гинеколог Робърт Франк през 1931 година.

- Симптомите на предменструалния синдром са по-засегнати жени, чиято дейност е свързана с умствен труд и жителите на големите градове.

- Дни на престъпление. ПМС е не само отвратително настроение и морална подигравка на съпруга. Повечето от кражбите, престъпленията и инцидентите се извършват от жени след 21-ия ден от менструалния цикъл, в самия "връх" на предменструалния синдром.

- Shopaholia. Проучванията потвърждават, че няколко дни преди менструацията, момичетата са много по-склонни да се разделят с парите си и са по-податливи на изкушението за пазаруване.

Причини за предменструален синдром

Има много теории за причините за заболявания преди менструацията - психосоматични, алергични, хормонални. Най-популярна е хормоналната теория. Според тази теория, във втората фаза на менструалния цикъл започват силни колебания на половите хормони.

За да завършите работата на женското тяло е много важно балансът на половите хормони - прогестерон, андроген и естроген. По време на предменструалния синдром, хормоналния фон на женското тяло претърпява силни промени. Симптомите на ПМС се появяват поради неправилна реакция на организма към промени в хормоналния фон.

Мозъчните региони, отговорни за емоциите и поведението, започват да реагират неадекватно на хормоналните промени. Това води до цялостна катастрофа на соматични и психически симптоми. Симптомите зависят не толкова от нивото на хормоните, колкото от реакцията на лимбичните области на мозъка към тези колебания.

Какви фактори влошават хода на предменструалния синдром

Има редица фактори, които предизвикват появата на симптомите на ПМС:

1. Магнезиев дефицит - липсата на магнезий може да предизвика замайване, главоболие, бързо сърцебиене. С липсата на магнезий в тялото на една жена се дърпа силно с шоколад.

2. Липса на витамин В6 - води до умора, слабост, подуване, внезапни промени в настроението и болка в гърдите.

3. Пушене - жените, които пушат, имат два пъти по-голяма вероятност да страдат от прояви на предменструален синдром.

4. Наднормено тегло - жените с индекс на телесна маса, по-голям от 30, са три пъти по-склонни да страдат от симптомите на ПМС.

5. Ниски нива на серотонин - липсата на "хормон на радостта" причинява тъга, меланхолия, сълзене и депресивно настроение.

6. Наследственост - момичетата, чиито майки страдат от предменструален синдром, са изложени на риск от наследяване.

7. Трудното раждане, абортът, гинекологичните заболявания и стреса често водят до появата на ПМС.

Симптоми на предменструалния синдром

Предменструалният синдром е много богат на напълно различни, не подобни на всеки други симптоми. Всички тези симптоми могат да бъдат разделени на няколко групи:

- невропсихиатрична - най-често срещаната група симптоми. В този период жените често променят настроението си - желанието за плач се заменя с желанието да се взриви целият свят. Много момичета стават раздразнителни, нервни, тревожни. Появява се апатия, тъга, копнеж. Някои страдат от безсъние и депресивно настроение.

- вегетативно-съдова - главоболие, замаяност, скокове на натиск, болка в сърцето, гадене, повръщане, сърцебиене, неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт.

- ендокринна - треска, подуване, често уриниране, жажда, оригване, раздуване на корема, болка в гърдите, сърбеж на кожата, акне, чувство на липса на въздух, намалено внимание и памет.

Някои жени могат да получат леко повишаване на теглото. Това се дължи на задържане на течности в тялото. Понякога симптомите на ПМС могат да се проявят под формата на кризи и припадъци - жената е притеснена от припадъци с повишено кръвно налягане, често уриниране, замаяност, болка в сърцето и чувство за интензивно безпокойство и страх, т.е.

Кога да отидеш на лекар

Разбира се, ако симптомите на предменструалния синдром доставят само малко дискомфорт, можете да се справите сами. Но когато ПМС нарушава качеството на живот и засяга способността за работа, не е възможно да се отиде без гинеколог. След прегледа лекарят ще предпише необходимата медикаментозна терапия и ще даде препоръки.

В зависимост от симптомите, ПМС се предписва за:

- хомеопатични лекарства за облекчаване на синдрома, t

- нестероидни противовъзпалителни средства - за болки в гърба и корема, главоболие,

- антидепресанти и транквиланти - с тежки психични разстройства,

- диуретици - с оток,

- хормонална терапия - в нарушение на баланса на половите хормони.

Как да облекчите PMS

Има няколко прости препоръки, които значително ще подобрят качеството на живота ви преди менструацията.

1. Здраво и пълно сън. Опитайте се да спите поне 9-10 часа на ден. През това време тялото ви ще има време да се възстанови и да се отпусне напълно. Липсата на сън само ще увеличи тревожността, агресията и ще повлияе неблагоприятно на имунитета. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте леки разходки преди лягане, релаксиращи бани и винаги проветрявайте спалнята.

2. Терапевтични вани. Ако не сте алергични към етерични масла, направете своя ароматен състав. Специални ароматни масла - доста ефективно оръжие в борбата срещу предменструалния синдром. Sage, здравец и розово масло помага за нормализиране на цикъла. Василий и лавандула ефективно се справят с мускулни спазми, те ще помогнат да се преодолее болката в корема и долната част на гърба, главоболие и болки в мускулите. Бергамот и хвойна подобряват настроението, помагат да се справят с меланхолията, тъга, раздразнителност и депресивно настроение. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Бягане, йога, ходене, танци, пилатес - ефективно се справят с проявите на предменструалния синдром при жени от различна възраст. Физическата активност повишава нивото на “хормона на щастието” и помага за справяне с психичните симптоми на ПМС. Ако тренирате редовно, ще забравите за безсъние и депресия, а периодите ви ще бъдат по-малко болезнени.

4. Витамини. Две седмици преди менструацията, започнете да приемате витамини Е, А, В6 и магнезий. Това ще ви освободи от умора, безсъние, раздразнителност, тревожност, болка в сърцето, тахикардия и скокове на кръвното налягане.

5. Диета. Във втората фаза на менструалния цикъл, опитайте се да ядете повече зеленчуци, плодове и храни, богати на фибри и калций. Но от кафе, кола и шоколад трябва временно да бъдат изоставени. Ако сте измъчвани от безпокойство, апатия, лошо настроение, раздразнителност - кофеинът само ще влоши проблема. В идеалния случай дневната диета трябва да изглежда така: 75% въглехидрати, 15% протеини и 10% мазнини. От мазни, солени и пикантни храни трябва да се изоставят. Яжте спанак всеки ден - само една чаша спанак, добавен към салата или шейк, ще обогати тялото ви с дневния прием на магнезий. И Турция ще помогне за увеличаване на нивата на серотонин - месото на тази птица е много богато на витамин В6, което ще облекчи болезнеността и раздразнението на гърдите.

6. Здравословни напитки. Кафето е по-добре да замени билкови чайове и прясно изцедени сокове. Сокове от ябълка и моркови са особено полезни през този период. Алкохолът ще трябва да бъде изоставен, тъй като изчерпва запасите от витамини от група В и нарушава метаболизма на въглехидратите.

7. Релаксация. За да избегнете стреса, отпуснете се и запазете позитивна нагласа ще помогнете на йога, релаксация към спокойната музика или звуците на природата.

8. Секс Не е тайна, че преди менструацията много жени се събуждат от брутален сексуален апетит. Не вървете срещу желанието си - природата дава намек как да се справите с проявите на ПМС. Редовното любене спомага за преодоляване на лошия нрав, раздразнителност, сълзене, безпокойство и безсъние. Оргазмът е най-добрият антидепресант - той незабавно увеличава нивото на серотонина. Време е да се насладите на сексуални игри с партньора си и да опитате нещо ново.

Най-добрите лекарства за предменструален синдром са здравословна диета, физическа активност, витаминни добавки, добър сън и редовен секс с любим човек.

Какво е това?

Предменструален синдром (ПМС) е комбинация от физически и психологически (емоционални) симптоми, които се появяват при жени след овулация и продължават до началото на менструацията. През този период нивата на естроген намаляват и прогестеронът се повишава. Трябва да отнеме известно време, докато концентрацията им в кръвта се уталожи.

Най-тежката форма на ПМС с преобладаване на психични разстройства е предменструалното дисфорично разстройство, което се наблюдава при момичетата в редки случаи.

Повечето жени смятат този период за неразделна част от живота на жените и не бързат да търсят професионална помощ.

Много лекари твърдят, че предменструалният синдром изчезва след първата бременност. В това има известна истина, тъй като след раждането на детето се променят хормоните, което има значителен ефект върху хода на ПМС. Често по време на бременността се предписват хормонални препарати, които впоследствие облекчават симптомите на ПМС или дори ги елиминират.

Признаци на предменструалния синдром

Експертите казват, че предменструалният синдром може да включва до 300 симптома. Такъв голям брой отчасти се дължи на факта, че няма точна диагноза, която би помогнала за по-доброто разграничаване на ПМС от нормалното състояние и други заболявания, като депресия или тревожни разстройства.

  • раздразнителност и промени в настроението,
  • тревожност, сълзливост, депресия,
  • главоболие
  • чувствителност и нежност на гърдите,
  • болка в долната част на корема
  • раздуване на корема, намален или повишен апетит,
  • промяна на либидото,
  • нарушения на съня
  • умора,
  • подуване на ставите.

Всички тези симптоми могат да останат по време на менструация и да изчезнат след прекратяването му.

PMS лечение

Тъй като най-често основните причини за предменструален синдром са хормонален дисбаланс и стрес, не е възможно ефективно лечение на ПМС.

Всяка жена знае какво й помага в този период. Някои дебнат, докато други са активно ангажирани с физическа активност. Често тя помага за масажа на долната част на гърба и използването на топъл или студен крем на масата.

На видеото за предменструалния синдром

Симптоми за облекчаване на симптомите

За да се улесни ПМС, не е необходимо незабавно да се прибягва до употребата на наркотици. Достатъчно, за да подобри начина на живот и да направи в начина на упражняване за отдих.

Но ако здравословният начин на живот не е в състояние да облекчи състоянието ви, можете да използвате хомеопатични лекарства, които често премахват всички неприятни симптоми.

Много жени, които страдат значително от ПМС, използват хормонални контрацептиви. Тяхната основна функция е да предпазват от непланирана бременност, така че всеки ден жената получава лекарство с определено количество хормони.

Тяхната концентрация в таблетки е различна от количеството, в което те се съдържат в женското тяло по време на периода на овулация и ПМС. По време на менструалния цикъл трябва да спрете приема на хормони.

препоръки

Най-положителен ефект върху предменструалния синдром има промяната в начина на живот.

За да направите това, опитайте се да спазвате следните правила:

  • ядете на малки порции и по-често
  • ограничете приема на сол и солени храни
  • избират храни, богати на важни витамини и микроелементи,
  • избягвайте кофеина, алкохола и никотина,
  • упражнения, може да бъде ходене, колоездене, плуване, такава дейност ще помогне за намаляване на стреса, главоболието и премахване на проблемите със съня,
  • контакт с близки помага за предотвратяване на социалното изключване, а също и засяга настроението ви.

Ако симптомите продължат, трябва да се консултирате с лекар за поставяне на диагноза. Само специалистите ще помогнат да се определи проблема, да се предприемат подходящи мерки и да се предпише лечение.

Гледайте видеоклипа: ПОМОЩ! БОЛЕЗНЕНА МЕНСТРУАЦИЯ! МОИТЕ ТРИКОВЕ И СЪВЕТИ (Октомври 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send