Здраве

Предменструален синдром: 4 бързи начина да се отървете от ПМС

Pin
Send
Share
Send
Send


Почти всяко момиче и жена в детеродна възраст всеки месец се сблъскват с такова състояние като предменструалния синдром. Това състояние е много трудно и ужасно за всяка жена. Ето защо е много важно да се научите как да си помагате. В тази статия ще разгледаме как да се отървем от ПМС и да си възвърнем благополучието. Внимателно прочетете предоставената информация, за да се монтирате максимално и сигурно. Така че нека започнем.

Симптоми на ПМС при жени

Всяко момиче предменструален синдром се проявява по различни начини. Но по-често жените от нежния пол се оплакват от лошо настроение, депресия, летаргия и умора. Освен това е възможно появата на главоболие, както и по-ниски болки в корема, гадене и диария. Също така много често представители на по-слабата половина на човечеството се оплакват от подуване на млечните жлези и наличието на болка в тях. За някого това състояние започва седмица преди началото на менструацията, а за някого - няколко дни преди това.

Според гинеколозите симптомите на ПМС при жените могат да бъдат облекчени или дори напълно елиминирани. Основното е да следим състоянието на вашето здраве и да следваме препоръките на гинеколога.

Мнозина се интересуват от отговора на въпроса какво е ПМС при момичетата. Интерпретацията на това понятие е следната: предменструален синдром.

Основните причини за

Повече от половината от нежния пол срещат болка и лошо настроение преди менструацията. В същото време мъжете, живеещи до тях, знаят от първа ръка какво е ПМС при момичетата (интерпретацията на това понятие е посочена в тази статия). По време на целия менструален цикъл се случват хормонални промени в женското тяло. През втората половина на цикъла, количеството на естрогена в тялото е значително увеличено по отношение на прогестерона. Той също така намалява броя на хормоните като серотонин и допамин. Поради тази причина има лошо настроение и депресирано състояние. В допълнение, втората фаза на цикъла се характеризира и с намаляване на производството на естествени обезболяващи - ендорфини. Ето защо по време на менструация жената чувства болка, която й се струва просто непоносима.

Как да се отървем от ПМС е въпрос, който тревожи почти всички представители на красивата половина на човечеството. Невъзможно е да се елиминира напълно това състояние, тъй като то зависи от активността на хормоналната система, но все още е възможно да се подобри самочувствието, да се преодолее нервността и да се намали нивото на болка. Най-важното е да знаете как да го направите.

Посещение на гинеколог

Ако се интересувате от въпроса как да се отървете от ПМС, първо трябва да откриете причината за това състояние. За целта се препоръчва да се консултирате с гинеколог. Може да сте нарушили производството на женски полови хормони. Ако е необходимо, лекарят ще Ви насочи към ендокринолог, за да определи дали има проблеми с производството на други видове хормони. Според експерти, неправилното функциониране на щитовидната жлеза помага за укрепване на ICP. Как да се отървем от него в този случай? Вземете лекарства за работа на щитовидната жлеза.

Функции за захранване

Вашето състояние ще зависи до голяма степен от това, което ядете. Ако не знаете как да се отървете от ПМС, обърнете внимание на вашата диета. Експертите препоръчват една седмица преди менструацията да пият възможно най-малко чай и кафе напитки, както и като цяло да намалят приема на течности. Но имайте предвид, че един и половина литра пречистена вода на ден е наложително. Не се препоръчва употребата на шоколадови, солени и пикантни ястия, мляко и мазни меса. Също така, не злоупотребявайте с хранителни продукти, които имат голямо количество калий в състава. Те включват сушени кайсии, печени картофи, банани и стафиди.

Но храните с голямо количество калций, напротив, са добре дошли. Предпочитайте зелени, зеле и зелени репи. Гинеколозите също така съветват по време на ПМС и по време на менструацията да приемат допълнителни витаминни комплекси.

Много жени страдат от депресия и лошо настроение. Ето защо естествено възниква въпросът как да се отървете от нервността в ПМС. Това може да се направи с храни, съдържащи голямо количество магнезий. Такъв микроелемент може да се намери в зърнени храни, морски дарове и ядки.

Някои представители са изправени пред феномена на спукване на корема по време на ПМС. За да се отървете от него, можете да пиете сок от червена боровинка. Той е естествен диуретик, богат на витамини, затова действа много внимателно върху тялото на жената.

Организирайте правилната почивка

Какво помага от PMS? Друг начин е силен и здравословен сън. Недостатъчното количество нощна почивка влияе неблагоприятно на състоянието на жената в предменструалния период. Спете поне седем до осем часа. Направете това в добре проветриво и хладно помещение. Не се зареждайте с прекомерна работа в наши дни. Получете много почивка. Въпреки това, прекарването на целия ден в леглото също не си струва. Можете да работите, да ходите в парка и да извършвате обичайните домакински задължения. Основното нещо - не се зареждайте много.

Откажете се от лошите навици

Спрете да пиете алкохолни напитки. Ако се опитвате да разберете въпроса как да се отървете от болката в ПМС, забравете за лошите навици. На пръв поглед може да изглежда, че алкохолът перфектно подобрява настроението ви, но само ще влоши положението ви, така че ще се чувствате още по-зле от преди.

Препоръчва се да се откаже от тютюнопушенето. Това може да звучи странно, но цигареният дим може също да изостри PMS. Вместо да пиете друга цигара или да поставите друга цигара в устата си, по-добре е да се разхождате сами. Ще забележите, че състоянието ви е станало много по-добре.

Не спирайте да спортувате

Много момичета започват да съжаляват за себе си и по време на ПМС те просто спират да правят физически упражнения. Това обаче определено не си струва. Правенето на спорт е задължително. В края на краищата, спортните упражнения не само имат отличен ефект върху фигурата, но и перфектно подобряват настроението. Можете да направите абсолютно всякакъв вид спорт, който ви харесва, било то плуване, танци, фитнес, йога, или какъвто и да е друг спорт, който харесвате. И ако няма абсолютно никаква сила, няма настроение, можете просто да ходите. Така ще зареждате тялото си с енергия и ще вдигате настроението си.

Използването на наркотици

Има голям брой хапчета за ПМС за болка и за обща нормализация на здравето. Много често представителите на нежния пол се оплакват от силна болка в корема няколко дни преди началото на менструацията. За да елиминирате тази болка, можете да използвате обезболяващи като Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin и много други. За да ги купите, нямате нужда от рецепта от Вашия лекар. Въпреки това, все още се препоръчва да го посетите, за да откриете точната причина за болката.

При наличие на депресия и лошо настроение, купувайте лекарства, които съдържат магнезий. Отличен ефект върху тялото имат хапчета "Магнезий-В6". Лекарството перфектно се бори с депресията, както и изпълва тялото с важни микроелементи и повишава устойчивостта на стреса.

Понякога по време на ПМС женското тяло е силно подуто. За да се отървете от това състояние, можете да пиете диуретици. Въпреки това, лекарите не препоръчват в този случай да се прибегне до медицинско лечение, и се препоръчва да се даде предимство на традиционната медицина.

Как да се отървем от ПМС народни средства

Традиционните методи на лечение могат значително да подобрят състоянието на жените с ПМС. Помислете за най-ефективните рецепти, които могат да бъдат приложени у дома:

  • варете чай от корени от глухарче. Тази напитка ще предотврати развитието на оток, както и ще има голям аналгетичен ефект,

  • Пригответе чай от мента и лавандула. Тази напитка отлично успокоява нервната система и възстановява емоционалния баланс. Вземете три чаши този вкусен чай всеки ден,
  • Можете да направите женска напитка, която ще се състои от растения като лайка, невен, роза, коприва и маншет. Всички гореспоменати растения трябва да се изсипва с преварена вода и настояват за няколко часа. След което напитката се изпива три чаши дневно,
  • ако страдате от силна болка в лумбалната област и корема, пригответе напитка чрез смесване на равнец и жасмин на равни части. Препоръчително е да го приемате три пъти на ден,
  • да се отървете от подпухналостта, както и да наситите организма с важни витамини и микроелементи, които ще помогнат на бульона. Тази напитка има много силен диуретичен ефект. Затова, преди да го използвате, все още се препоръчва да се консултирате с лекар.

Народните средства за ПМС са добри в това, че вършат отлична работа с тяхната цел и в същото време причиняват минимални вреди на здравето.

Ползите от масажа

Акупресурата има отличен аналгетичен ефект. От вътрешната страна на коляното има точка, която си струва да се натиска за две минути дневно. Повторете тази процедура на двата крака и ефектът ще бъде незабавно забележим.

Ако страдате от силна болка в долната част на гърба и долната част на корема, вземете две топки за тенис и ги сложете в чорап. Поставете ги на леглото и лежете върху тях, така че да са от двете страни на гръбнака. Навийте топките с мускулите в това положение в продължение на няколко минути.

Да страдат болка и лошо настроение с ПМС не е опция. Има много начини да облекчите състоянието си. С помощта на правилно хранене, упражнения, умела комбинация от почивка и работа, както и използването на наркотици и народни методи, можете да се чувствате чудесно абсолютно по всяко време. Основното е да се грижиш за здравето си всеки ден. Като следвате простите препоръки, можете не само да подобрите настроението си, да намалите нивото на болка и да преодолеете подпухналостта, но и да подобрите качеството на живота си като цяло. Внимавайте и бъдете здрави.

Какво е предменструален синдром

предменструален синдром

PMS е доста сложно явление, което се случва при жените по различни начини, оттук и разнообразието на мнения по този въпрос. За някои се проявява като промяна в поведението (раздразнителност, гняв, агресия, повишена умора, намалена работоспособност, безсъние) и под формата на физическо неразположение (мигрена, запек, алергия, акне, болка в гърдите). Симптомите могат да се появят 2-3 дни и 7-10 дни преди менструацията.

За да се преодолее предменструалният синдром, “врагът” трябва да бъде познат по-отблизо. Причини за възникване са:

• промени в хормоналните нива - могат да бъдат причинени от заболявания, необичаен ритъм на живота, стрес, скок, дължащ се на активност на яйчниците,

• нездравословен начин на живот - липса на витамини, липса на движение (задръствания в тазовата област), стрес, лоши навици (алкохол, пушене),

За да се отървете от това състояние завинаги, е необходимо да се работи не върху симптомите, а върху причините.

Потърсете лекар

Гинекологът ще се запознае с вашия женски календар, не забравяйте да попитате за състоянието преди, по време и след менструацията, какви лекарства приемате, какъв начин на живот имате, дали имате сексуални партньори и дали те са постоянни, ще бъдат тествани за хормони. И след това, предписват подходящи лекарства: болкоуспокояващи, противовъзпалителни, хормони, успокоителни, витамини.

Променете менюто си

Можете да се отървете от повечето класически симптоми на ПМС, като просто премахнете вредните храни от диетата и добавите полезни:

• за да се отървете от раздразнителност, трябва да спрете да пиете алкохол, продукти с ароматни и ароматични добавки, както и чай и кафе,

• срещу подуване и болезненост в гърдите ще спомогне за добавяне в менюто на неподсладени и леко осолени храни, слънчогледово олио, семена, внимателен контрол върху количеството течности, които пиете, и изключването на пикантни, солени и мариновани храни

• главоболието ще изчезне, ако се откажете от алкохола и ядете повече зеленчуци и плодове,

• продукти, съдържащи витамини от група А, както и фибри, ще предотвратят развитието на акне,

• Раздразнителност може да бъде спечелена чрез добавяне на повече банани, кайсии, както и зелен и билков чай ​​към диетата.

Влюбени в спорта

Умерените упражнения, като здравословния начин на живот, като цяло, помага да се намали интензивността на симптомите на ПМС, докато изчезнат напълно. В борбата срещу синдрома ще бъде полезно:

• йога като средство за отпускане и премахване на главоболие,

• медитация като начин да се отпуснете и успокоите,

• всяко спортно натоварване като източник на серотонин - хормона на щастието,

• добър сън 7-8 часа - намалява раздразнителност,

В допълнение, препоръчително е да се ходи на чист въздух, да си почива между работата, да спи в хладно, правилния режим на деня.

Възползвайте се от популярните рецепти

Ако нищо не помага, билките и ароматерапията ще ви помогнат да се справите с високата раздразнителност и агресивност, за които е известен предменструалният синдром. За да успокоите нервната система, трябва да приготвите билките от дъвка, градински чай, мента, маточина, лайка, корен от валериана. Няколко капки масло от хвойна, градински чай, кипарис или роза не само ще подобрят настроението ви, но и ще облекчат подуването и болката, ако ги добавите в банята.

Причини и симптоми на ПМС

Има много симптоми, които се появяват по време на предменструалния синдром: депресия, летаргия, алергични реакции върху кожата, запек, болка и подуване на млечните жлези, раздразнителност, силно главоболие, диария. И за всяка жена възможностите за курса и признаците на ПМС са чисто индивидуални. При някои жени седмица преди менструацията започва да увеличава теглото, главоболие и акне по лицето. Други започват да страдат от безсъние и депресия.

В предменструалния период в женското тяло се наблюдават колебания в половите хормони. И проявите на предменструалния синдром зависят от реакцията на такива колебания. Хормоните регулират менструалния цикъл и удрят по други системи на тялото (уринен пол и централна нервна система). Това причинява раздразнителност, а отокът води до забавяне на бъбреците. В началото на менструацията всичко става нормално, така че жените временно забравят PMS.

Има и други причини за предменструален синдром: липса на минерали и витамини в организма, пиене на алкохол, много сол, кафе, стрес, липса на упражнения и пушене. Ако предменструалните периоди стават все по-трудни за вас, тогава трябва да мислите за правилния начин на живот. Тежката ICP често се наследява.

Борба с предменструалния синдром

За да се облекчат симптомите на ПМС, се препоръчва да се въздържа една седмица преди менструацията от вредни хранителни навици. Ограничете приема на сол, захар, силен чай и кафе. Не пийте повече от един и половина литра течност на ден. Вреден алкохол, който само увеличава раздразнителност, глад и главоболие. Изключете от диетата храни, които съдържат аромати и изкуствени добавки. Не консумирайте големи количества животински мазнини, а постно говеждо месо, риба или домашни птици. Заменете маслото с зеленчуци, не се ограничавайте само до пресни плодове и зеленчуци, които съдържат голямо количество витамини, минерали и фибри.

В борбата срещу предменструалния синдром е важно да се повиши издръжливостта на тялото чрез спорт. Откажете се от пушенето, тъй като никотинът влошава хода на ПМС. Опитайте се да не претоварвате нервната си система, липсата на сън намалява устойчивостта на организма към стреса, повишава раздразнителност. Опитайте се да спите в проветриво помещение за поне осем часа, преди това е препоръчително да вземете контрастен душ.

С появата на оток в предменструалния период помага на отвара от трева. Вземете 30 грама от тази билка (продадени в аптека) и я покрийте с чаша вряща вода, оставете за един час. Прецедете и вземете получения продукт в една чаша два или три пъти на ден.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют седативные препараты и антидепрессанты. Противовъзпалителните лекарства помагат при болки в млечните жлези.

Какво е PMS

Предменструален синдром - PMS - настъпва 2–10 дни преди менструацията. Това е състоянието, в което жената може да плаче без основателна причина, иска "Не знам какво", се дразни от дреболии, има главоболие и мускулни болки и като цяло се чувствам по-зле от всякога.

Според статистиката, около 90% от жените поне веднъж в живота си са преживели ICP в една или друга форма.

Тежката ПМС се нарича предменструално дисфорично разстройство - PMDD. Симптомите тук са едни и същи, но много по-интензивни. Толкова много, че жената не може да води нормален живот.

За щастие, PMDD е по-рядко срещана. Само 3–8% от жените се оплакват от предменструално дисфорично разстройство (PMDD) към това разстройство.

Откъде идва PMS

Въпреки разпространението на ПМС, лекарите не могат точно да определят причините за него. Въпреки това, има някои предположения за предменструалния синдром (PMS):

  • Циклични хормонални промени, Колебанията в нивата на естроген и прогестерон заедно с симптомите на ПМС изчезват по време на бременност и жени в постменопауза.
  • Химични процеси в мозъка, Броят на невротрансмитерите, включително серотонин, допамин и GABA, засяга емоционалното и психическо състояние. По този начин липсата на серотонин може да влоши настроението, да причини умора, глад и проблеми със съня.

Кой е в риск

Ако има месечно, то може да е PMS. Но повече от други изложени на риск Какво е ПМС? жени на възраст 20–40 години, които:

  • роди
  • депресирани (и може би не знаят за него),
  • страда от депресия, включително след раждане, или страда от биполярно разстройство,
  • имат роднини с депресия
  • подложени на чести стрес
  • пушат
  • злоупотребява с алкохол, сол, захар и червено месо,
  • спи малко
  • пренебрегната физическа активност.

Емоционални и поведенчески прояви

  • депресия, напрежение и повишена тревожност,
  • сълзливост,
  • промени в настроението
  • раздразнителност, гняв,
  • промени в поведението при хранене: постоянен глад или загуба на апетит,
  • безсъние,
  • самоизолация, нежелание за общуване с хора
  • трудност за концентриране
  • промени в либидото.

Физически прояви

  • мускулни болки
  • главоболие
  • умора,
  • увеличаване на теглото, дължащо се на задържане на течности,
  • подуване на корема,
  • болка в гърдите или чувствителност,
  • акне,
  • запек или диария,
  • алкохолна непоносимост.

При повечето жени симптомите с всякаква тежест обикновено изчезват в рамките на четири дни след началото на менструацията.

Как да разберете, че имате PMS

PMS е трудно да се диагностицира. Физическите и психичните заболявания могат да имат подобни симптоми или просто да влошат състоянието преди менструацията. Затова най-ефективният начин за диагностициране е воденето на дневник Как се диагностицира ПМС (предменструален синдром)? ,

Ако симптомите се появяват редовно в средата на цикъла и продължават до началото на менструалния период, то най-вероятно става въпрос за ПМС.

Всеки ден имайте предвид следното:

  • Има ли болки или спазми?
  • Има ли вагинално течение?
  • Какво е настроението ви?
  • Колко време спи?
  • Чувствате ли се уморени или енергични?
  • Какво е теглото ви?
  • Има ли някакви външни промени (подуване, пъпки)?
  • Имаше ли физическо усилие?
  • Имаше ли секс? Защитени или не?
  • Вземате ли контрацептиви?
  • Кога започна менструацията?

Най-удобният начин да направите това е в специални приложения. Смартфонът винаги е с вас, така че можете да направите знак по всяко време.

Как да облекчите симптомите на ПМС самостоятелно

  • Яжте по-малки части от предменструалния синдром (PMS), но често, за да предотвратите подуване.
  • Сол по-малко храна, така че влагата не се задържа в тялото.
  • Дайте кафе, алкохол и цигари.
  • Яжте храни, богати на калций: извара, мляко, лешници, сусам. Както и сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
  • Практикувайте йога, усъвършенствайте техниката на дълбоко дишане, регистрирайте се за масаж, за да облекчите стреса.
  • Прекарайте поне 30 минути на ден, правейки бързо ходене, колоездене, плуване и други аеробни упражнения.
  • Спете повече.

Кога да отидеш на лекар

Случва се, че PMS се превръща в сериозен проблем, който пречи на обичайния начин на живот. Ако симптомите се появят тежко, интензивно два цикъла подред, най-вероятно се занимавате с PMDD предменструално дисфорично разстройство (PMDD). След това трябва да се консултирате с гинеколог и / или психотерапевт.

Не се колебайте. Особено, ако имате тежко емоционално състояние: искате да се нараните, мислейки за самоубийство.

Наличието на подобни симптоми през целия менструален цикъл също е сериозна причина да се запишете за среща със специалист. Те могат да са показателни за други здравословни проблеми, различни от ПМС и ПМДД. Например заболяване на щитовидната жлеза или депресия.

Какво ще направи лекарят

За да се диагностицира PMS или PMDD, лекарят трябва да изключи възможността за бременност или здравословни проблеми. Така че бъдете готови да вземете тестове и да отговорите на въпроси от предменструалния синдром (ПМС) за времето на появата на симптомите и тяхната тежест, начини, които знаете, за да се почувствате по-добре, настроението и много други неща. Тук ще помогнете на менструалния дневник.

Ако се диагностицира ПМС и ви причини тежък дискомфорт, най-вероятно лекарят ще предпише следните лекарства за предменструален синдром (ПМС):

  • диуретици, Те се приемат, ако упражненията и ограничаването на приема на сол не помагат за справяне с наддаване на тегло, подуване и подуване. Диуретичните хапчета отстраняват излишната течност през бъбреците.
  • Нестероидни противовъзпалителни средства, Например, ибупрофен или напроксен. Като правило, те се предписват за спазми, главоболие и дискомфорт в таза и гръдния кош.
  • антидепресанти, Те повишават нивото на невротрансмитерите, произведени от мозъка, които са необходими за контролиране на настроението и емоциите. Най-ефективната група селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин.
  • Хормонални контрацептиви, Тези лекарства спират овулацията и могат да облекчат симптомите на ПМС.

Попитайте Вашия лекар за всички възможни терапии. Например, някои жени изпитват облекчение от предменструален синдром (ПМС) от акупунктура и билкови лечения (жълт кантарион, джинджифил, гинко, Vitex свещен). Някои помощ какво е pms? фолиева киселина, магнезий, калций, витамини D, E и B6. Вярно е, че ефективността на тези методи не е доказана.

И да, винаги се консултирайте с лекар преди да вземете някакви лекарства.

Симптомите на ПМС са достатъчно широки:

  • Болки в гърба
  • Коремни спазми
  • Главоболие / Мигрена
  • Подуване и чувствителност на млечните жлези
  • Раздразнителност, промени в настроението
  • Проблеми с кожата
  • Жажда за сладкиши
  • депресия
  • тревожа
  • умора

Как да се отървете от ПМС по естествен начин?

  • Яжте повече мазнини, което е необходимо за синтеза на половите хормони. Това, разбира се, е за здравословните мазнини, които се срещат в месото, маслото, кокосовото масло и маслиновото масло, яйцата.
  • Избягвайте Омега-6. Не всички омега са еднакво полезни за нас. Омега-6, за разлика от неговите колеги Омега-3, имат про-възпалителни свойства. Почти всички мазнини в нашето тяло представляват наситени и мононенаситени мазнини (97%) и само 3% за полиненаситени мазнини, които включват омега. Балансът на тези киселини също е много важен, за идеалното здраве той трябва да бъде 1: 1. Ние обаче използваме голямо количество слънчогледово масло и други растителни масла (най-големият източник на Омега-6 в нашата диета), което води до хронично възпаление. В допълнение, тези окислени и нестабилни мазнини се въвеждат в нашите клетки, същата репродуктивна система, която завършва с ендометриоза и поликистозен яйчник. Ясно е, че това в крайна сметка води до хормонален дисбаланс.
  • Избягвайте употребата на про-възпалителни храни. Освен растително масло, глутен, зърнени храни, соя и млечни продукти (особено пастьоризирани) имат тези свойства.
  • Избягвайте токсините и химикалите. Това обхваща много широк спектър от продукти: рафинирана храна, пестициди, пластмаси, прибори за готвене и тяхното съхранение, продукти за грижа - всички те съдържат вещества, които имитират хормоните в нашето тяло и не позволяват на тялото да синтезира собствените си хормони.

Хранителни добавки

  • Магнезий, чийто недостиг може да е причина за ПМС. Този минерал е отговорен за повече от 100 различни реакции в нашето тяло. Взимам този магнезиев цитрат и използвам домашно магнезиево масло върху кожата си. Наскоро започнах да вземам йонен разтвор на магнезий, който се получава от Солт Лейк в Юта.
  • Витамин D, който е най-прохормонът, поддържа нормален хормонален баланс. Най-добре е да се получи от слънцето, а когато е невъзможно - от витамин D3 + K2. Дозировка 5000.
  • Витамин В6, който е от съществено значение за метаболизма на естрогените. Вземете 50 mg на ден.
  • Мака, прах, който не само усилва синтеза на хормоните и либидото, но и се бори със симптомите на ПМС. Една капсула на ден тук е тази мака.
  • Vitex подхранва хипофизната жлеза, удължава лутеалната фаза и балансира половите хормони. Изпих по 1 капсула 2 пъти дневно.
  • Малинов лист - традиционна плодородна трева, намалява симптомите на ПМС. Приготвяйте чай с нея и пийте всеки ден. Тук е голям органичен малинов лист.
  • Тулси - адаптогенната трева намалява количеството кортизол и балансира хормоните. Варете чай и напитки през нощта, например тази.

Начин на живот

  • Сънят, който е необходим за нормалния баланс на хормоните. Най-добре е да спите едновременно и до 23 часа. Също така не забравяйте, че за производството на хормони трябва да спите на тъмно!
  • Спортните дейности не трябва да са изключително интензивни. Най-добре е да ходите, плувате, практикувате йога или пилатес. Не претоварвайте тялото и хормоните с дълго и интензивно кардио!
  • Заменяйте конвенционалните продукти за женска хигиена като тампони и тампони с по-естествени и нетоксични алтернативи. Една от тях е Купата на Дива, която вече използвам за втората година и няма да спирам.

Страдате ли от ПМС? Как се справяте с този неприятен синдром?

* Важно: Уважаеми читатели! Всички линкове към сайта на iherb съдържат моя личен код за препращане. Това означава, че ако следвате тази връзка и поръчка от уебсайта на iherb или въведете HPM730 когато поръчвате в специално поле (код за препращане), получавате 5% отстъпка за всичките Ви поръчки, Получавам малка комисиона за това (това абсолютно не засяга цената на поръчката ви).

Споделете мнението "Как да се отървете от ПМС по естествен начин?"

Коментари (10) t

  1. Юлия Димченко
    Преди 3 години Permalink

Благодаря за интересната статия. Имам обаче въпрос за кокосовото масло. Много го обичам и голям фен на това масло. Въпреки това, съставът му е както следва: 9 грама омега 6 масло - 0.1 g, Омега 3 - 0 g. От което следва, че колко тялото ще получи само Омега 6 и никога Омега 3.

Що се отнася до маслиновото масло, съотношението Омега 6 към Омега 3 също изобщо не е розово 13.4: 1.

За сметка на зърнените култури, които ви съветваме да избягвате, с Омега 3 всичко е много по-добре. Особено в семена като ленено семе и чиа.
Освен това се съмнявам в полезността на използването на синтетични витамини D, B6 и магнезий. Синтетичните витамини практически не се абсорбират от тялото и е много по-добре да ги вземете с храна, отколкото да пиете в капсули. Не е ли така?

Юлия, всички тези масла съдържат минималното количество Омега-6 в сравнение със същото рапично и слънчогледово масло, но кокосовото масло е най-стабилната мазнина, а маслиновото масло е богато на мононенаситени мазнини, от които се нуждае тялото ни.

Не забравяйте, че както Чиа, така и лененото семе съдържат антинутриенти, а получените от тях масла са доста нестабилни, трябва да са свежи и съхранявани само в хладилника. В допълнение, Омега-3 от продукти от растителен произход се абсорбира много по-лошо, отколкото от една и съща риба ...

И вие обърквате синтетичните витамини с тези, получени от храната. И за съжаление в нашето време да получим всички вещества, от които се нуждаем от храната е почти невъзможно.

Здравейте Юджийн, този магнезий наистина ли е ефективен или е по-добър от магнезий B6?

Емили, да, това е много ефективна форма на магнезий. За какъв магнезий говорим с витамин В6?

За сметка на ленените семена и чий, съгласен съм. От друга страна, червеното месо е включено в списъка на канцерогените от Международната агенция за изследване на рака. Пилешкото месо е пълно с е-коли бактерии и токсини. И в гръбнака на пилетата, инжектирани с физиологичен разтвор, за да се увеличи теглото. Прочетох, че са проведени проучвания, според които е почти невъзможно да се почистват перкути, които влизат в контакт със сурово пиле. Това ли е с помощта на много часове кипене. И кой го прави? Дори не говоря за риба. Фермата е пълна отрова и пишат за нея абсолютно навсякъде. А този, който плува в Тихия океан, е заразен с радиация.
Така че в момента избирам ленени семена и чии. Освен това ленените семена могат да бъдат напоени. И аз поставих Чию на кефир за една нощ.
Като използвам тази възможност, искам да ви благодаря за чудесния сайт - тук открих много интересни неща за себе си. Въпреки че не съм привърженик на палеодиет. Но вие имате много интересни неща без него.

Джулия, преди няколко години, наситените мазнини бяха обвинявани за всички инфаркти и инсулти, но сега тя най-накрая бе опровергана. Ние ядем месо от хиляди години, то съдържа хранителните вещества, от които се нуждаем. Да, разбира се, неговото качество ви кара да искате нещо по-добро: аз винаги избирам органично и от фермери, които познавам лично ...

А рибеното масло се получава главно от малки риби, а ако купувате висококачествени марки, те също контролират замърсяването и радиацията. Така че не мисля, че това е добра причина да се откаже. И можете да си купите дива речна риба ...

Така човечеството се храни с семена хиляди години. Въпреки това, вие твърдите, че съдържат антинутриенти и трябва да бъдат изключени от диетата. Така че "те се хранят с хиляди години" или не е никакъв аргумент, или аргумент и в двата случая - в случая със семената и месото. А що се отнася до месото, откъдето е интересно за животните, които се хранят предимно с трева (това е в най-добрия случай), и като цяло те в момента се хранят с производствени отпадъци (едни и същи прасета се хранят с отпадъци от птицевъдството, едни и същи риби се хранят). тези животни, месото, от което ядем, придобиват тези полезни за нас вещества? Няма храна? Защо не можем да направим това - особено след като храната ни е много по-достъпна?

Джулия, аз наистина не разбрах какво пишеш за семената.

Що се отнася до месото и рибата, аз винаги подчертавам, че тя трябва да бъде с високо качество, отглеждана в подходящи условия и диета, а рибата - само дива.

- И вие обърквате синтетичните витамини с тези, получени от храната. За съжаление в днешно време е почти невъзможно да получим всички необходими вещества от храната. "
Този параграф съдържа взаимно изключващи се изявления във вашия отговор. Писах ви за това. Вие обаче сте скрили този коментар. Тъй като това е вашият блог и вие сте домакиня в него, естествено трябва да напусна. И така, как е, че не сте отговорни за собствените си думи и не водят честен дебат. Мисля, че криете доста коментари, които противоречат на вашата гледна точка. Какво е тогава смисълът на всичко това?

Добър Юджийн. Благодарим ви за полезната информация, която открих в блога ви. За съжаление обаче вашият блог е просто още една платформа за друг “гуру”, с когото не може да се спори. И обезценява работата, която поставяте в блоговете.

Джулия, стотици коментари минават през моя блог всеки ден, голямо количество спам. Аз не съм робот, понякога не ги изтривам правилно или антиспамът не се справя или просто нямам време да отговоря. Ето защо, обвинявайки ме, че не публикувам и не отговарям на „ненужни“ коментари за мен - много остро от ваша страна. Ако четеш моя блог, но куп коментари като този ...

И не, не разбирам как тези 2 фрази се изключват.

Гледайте видеоклипа: ТОП 4 трикчета, с които да преживеете МЪКИТЕ на ПМС! (Октомври 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send